記事一覧

ナッシュ【nosh】の効果？口コミを参考に実食レポート nosh(ナッシュ)のお弁当の特徴はプランが4つに分かれています ダイエット：低糖質ダイエット向きの食事 トレーニン...

筋トレするなら空腹・満腹状態どちらも正しくない理由を解説「空腹、満腹どちらが筋トレタイミングに良いのか？」この疑問にお答えします。結論から言いますと、空腹状態、満腹状態どちらも効果的なトレーニングするには向いていません。この記事では①空腹のまま筋トレするデメリット②筋トレを満腹時に行うデメリット③対策:筋トレするとき空腹・満腹以外のベストタイミングとは？について解説します。...

マッスルデリの効果？口コミを参考に購入した実食レポート「マッスルデリの筋トレ飯ってどういう人向けなの？」「栄養的に何がどう優れているんだ？」そんなあなたの疑問にお答えします。この記事ではマッスルデリの口コミ4つのテーマを参考に、私自信利用したときの写真や注文方法を紹介します。この記事でマッスルデリがあなたに必要かがわかるはず！この記事は5分で読める内容になっております。...

【筋トレ向け】1週間分の食事メニュー作りはこの３つの方法で解決「筋トレ飯1週間分のメニューを準備したいけど、なにから始めればいいの？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、1週間分の食事メニュー作りが難しい原因は２つあり、具体的な対策は3つあります。具体的な行動でこれらの問題は解決できます。この記事は5分ほどで読める内容になっているので最後までお付き合いください。...

筋トレに特化した食事レシピ　忙しいあなたの3つの負担を今日で解決 そんなあなたの疑問にお答えします。 結論から言いますと、以下の3つの方法をおこなうことで、毎日忙しいあなたでも食事に関...

筋トレ向きの食事はコンビニを活用【パーソナルトレーナーが解説】今回の記事は過去６年間パーソナルトレーナーとして活動しており、ダイエット指導 通算500kgの減量成功された鈴木トレーナーに筋トレをサポ...

スミスマシンベンチプレス【ベンチの向きと効かせるやり方を解説】「スミスマシンってベンチの向きどっち側が頭になるの？」「スミスマシンの使い方が知りたいな？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言うと ・角度付きの場合はベンチの向きは頭側が支柱がある方 ・フリーウエイトとの違いは軌道の安定性がある ・やり方は6つのポイントを解説します これらをさらに深堀りした内容をお伝えします。 ...

デクラインダンベルプレスの角度と効かせるやり方を解説「何か立体的な大胸筋を鍛え上げる方法はないのかな？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、デクラインプレスを胸の種目に取り入れることで胸がより立体的に魅せることができます。この記事では「デクラインダンベルプレスの角度と効かせるやり方」「デクラインダンベルプレスの効果を高めるコツ」について解説します。...

インクラインダンベルプレス　ベンチの角度と５つのポイントを解説「インクラインダンベルプレスのときのベンチの角度はどのくらいにするの？また、具体的なやり方も知りてたいな？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論を言うと、ベンチの角度は30度～45度を目安にします。この記事ではでは「インクラインダンベルプレス ベンチや座面の角度設定」について解説します。...

ケトジェニックダイエット　筋トレへの4つの影響ココがポイント炭水化物を制限するケトジェニックダイエット中は、食事であり、筋トレ前後の準備なども当然変わってきます。この記事では「ケトジェニック中の筋トレへの影響」「筋トレ前にすること（増量期との違い）」 について解説します。増量期と減量期の違いを知らないと筋トレの効率が下がるので筋トレ初心者の方は覚えた方が良い内容です。...

ケトジェニックダイエット　炭水化物を抜いても痩せない原因せっかくケトジェニックダイエットをしても、いくつか大切なポイントを押さえないことで、なかなか脂肪が減らない人がいます。ですので、グロウアップマガジンでは炭水化物を抜いても痩せない７つの原因をあげてみました。 これらのポイントや注意点を押さえることで、停滞しているあなたのケトジェニックダイエットは成功するでしょう。...

40代の筋トレ初心者にトレーニングが必要な理由を徹底解説今回の記事は、これから筋トレを始める40代以降の中高年層の方に向けて「なぜ今から体を鍛えておかないとならないのか？」「どういったトレーニングから始めるのか」「中高年だからこそ気をつけていただきたい筋トレの注意点」をテーマに東京都世田谷区で活動しているパーソナルトレーナーの佐々木さんに解説していただきます。...

ケトジェニックダイエット 食事メニューに対する３つの対策ケトジェニックダイエットは理論としては確立されてるかもしれないけど、具体的に日常生活レベルに合わせるとなると皆さんが疑問に思うのは当然。今回グロウアップマガジンでは「ケトジェニックダイエットの食事が難しい理由」「食事作り対策」「食事例」について深堀りします。5分で読める内容になっているので最後までお付き合いください。...

ケトジェニックダイエットのやり方　カロリー制限とはここが違う「ケトジェニックダイエットとカロリー制限のやり方は何が違うの？」 と、疑問に感じ入る人も多いはず。この記事では「ケトジェニックダイエットとカロリー制限の違い」「ケトジェニックダイエットのメリットとデメリット」「具体的なやり方」について解説します。この記事は5分ほどで読める内容になっています。...

筋トレと食事制限しても痩せない理由　５つの原因が当たっている筋トレをして、食事制限もしているのに結果が出ない方はこの記事をお読みください。報われる原因に「脂肪燃焼について基礎知識の不足」「大きな筋肉を使う種目を取り入れてない」「トレーニングの可動域が少ない」「期間に対しての過剰な期待」「食事管理ができていない」が挙げられます。この記事ではこれらの問題を深堀りし解決します。...

筋トレ向きの食事　宅配デリを8項目で徹底比較【多忙な方必見】「ダイエット目的の糖質を押さえた食事が知りたい！」「バルクアップ向けの高タンパク質な食事を摂りたい」そんな悩みを解決してくれるのが「筋トレ向けの食事デリ」です。この記事を読みことで、必要な栄養を摂りながらあなたの日々の時間を大幅に節約できます。5分ほどで読める内容になっているので最後までお付き合いください。...

筋トレ増量するなら食事が問われる　変わらない原因と対策　「う～ん、筋肉が全然マッチョになんねー！」 ウエイトトレーニングを継続しているのに、筋力アップ・筋肥大をしていない場合は日々の食事があ問題かもしれません。 今回グロウアップマガジンでは【筋トレしてるのに効果がない原因は食事】【重要なことは食事のPFCバランス】について解説します。約5分で読める内容お付き合いください。...

EMS腹筋ベルトが効果なし・効かないと言われる3つの理由EMS腹筋ベルトについてこういった声を耳にします。「電気の刺激？短期間で腹筋割れるのかよ？」「EMSベルトを巻いただけでダイエットできるの？」そこでグロウアップマガジンでは・EMS腹筋ベルトが効果なし・効かないと言われる理由・「効果なしとは言わせない」効果を引き出す使い方について5分で理解できる内容で解説します。...

EMSの効果的な使い方　残念！結果が出ない原因はこの5つ　EMSは既に科学的な根拠があるにもかかわらず、効果的な使い方ができていない人が多いそうです。グロウアップマガジンでは「EMS効果的な使い方ができてない原因」「EMSの効果が期待できる根拠」について解説します。この記事を読むことでEMSを効果的に使うことができるでしょう。5分ほどで読める内容になっております。...

ダンベルおすすめメーカー【2020】特徴や選び方を解説自宅でトレーニングをするのに便利なトレーニング器具がダンベルです。たかがダンベルされどダンベル、勢いにまかせてホームセンターやスポーツショップで購入する前に自宅でダンベルを使用するにあたり押さえておいて欲しいポイントがあるんです！この記事を読むことでネットで販売しているダンベルの特徴や傾向が5分で理解できます。...

レッグレイズ　マシンの効果的な使い方を5分で解説します今回グロウアップマガジンではマシンを使用したレッグレイズについて解説します。この記事を読むことで・レッグレイズマシンの使い方・マシンレッグレイズの回数・頻度・鍛えれれる筋肉・ベンチを使ったレッグレイズやハンギングレッグレイズのフォームの違いなどのの知識が深まります！5分程度で読める内容なので最後までお付き合いください。...

レッグレイズで腸腰筋を鍛える効果がアラフォーに必要な理由「段差に足の指をぶつける」「階段でつまづく」これらは、加齢による腸腰筋の衰えと、デスクワークで長時間座った状態が腸腰筋が硬くなっている原因と言われております。この衰えに対しておすすめのトレーニングはレッグレイズです。この記事ではレッグレイズのやり方を紹介します。この記事を読む時間は5分で十分、最後までお付き合いください...

シットアップベンチ の使い方｜腹筋トレーニングを難易度順に解説「シットアップをしてるのになかなか腹筋が割れない・・・」自重の腹筋種目であるシットアップに慣れてくると、効果がイマイチ感じられなくなってきます。それは、自重トレーニングが同じ動作で同じ負荷なので、身体が慣れてきているからです。この記事では「シットアップベンチ の使い方｜腹筋トレーニングを難易度順」について解説します。...

筋トレ サイドクランチのやり方｜腹筋のサイド鍛えるコツはコレ！シットアップ、クランチなどの種目で腹部正面の筋トレはしているが、腹のサイドの筋肉である腹斜筋のトレーニングはメニューに入れてない人も多いです。本記事では腹のサイドを鍛えるサイドクランチのやり方を解説します。この記事を読み終える頃には、腹斜筋の鍛える方法はバッチリ理解していることでしょう。...

【副業】毎月のジム代を稼ぐWebライターとしての文章の書き方最近トレーニング系ライターとして活動し始めた方の中にはテーマを見てなんとなく書き始めた結果「途中で自分が何を言いたいのかがわからなくなってしまった」こういった経験は誰にでもあります。この記事では文章の書き方についてまとめました！この記事を読むだけで読み手に伝わりやすい文章をスムーズに書けるようになるはずですよ！...

懸垂の回数を増やすための近道はこの記事　　「懸垂の回数が増えない・・・」「フォーム以外で改善できることはないのだろうか？」「懸垂の平均回数を知りたい！」懸垂の回数にまつわる疑問は意外と多いもの。この記事では、そんな懸垂の回数を伸ばしたい方に向けて・懸垂の回数を増やす方法・懸垂の平均回数について解説します。約5分くらいで読み終えるので、ぜひお付き合いください。...

チェストプレスの平均重量を3分で算出｜他の種目でも使えます！「普段のチェストプレスから1回だけ挙げれるMAX重量が知りたい！ そういう時に活用したいのが海外のフィットネスサイト「STRENGTH LEVEL」です。このサイトを使えば、チェストプレスのMAX重量や体重別平均重量がかんたんに算出することができます。5分で読み終わる記事なので最後までお付き合いください。 ...

リストカールの効果的なやり方｜スグに使えるコツを【5分】で解説「上腕の筋肉は太いのに前腕が細くてバランスがイマイチ」そんなことを考えてる方は今回の記事はおすすめしたい内容になっています。 この記事では、・リストカールのやり方・バーベル、ダンベル、Wバー、ケーブル、チューブなど器具の特徴について解説します。約5分くらいで読み終える記事なので、ぜひお付き合いください。...

レッグエクステンションマシンの使い方｜そのやり方で効いてますか？「腰を痛めてスクワットができない・・・」「ジムで下半身を鍛えるなら何かおすすめな鍛え方はない？」そんな風に感じている方におすすめなトレーニングが大腿四頭筋に特化したレッグエクステンションです。この記事では、 ・マシンの使い方 ・レッグエクステンションの効果 ・マシンなしで自宅で四頭筋を鍛える について解説します。...

レッグプレスマシンの使い方｜腰の負担　比べた後に選ぶならこの種目「ジムにレッグプレスマシンが2種類あるけど何が違うの？」「下半身鍛えるならスクワットでいいんじゃない？」ジムに通ったばかりの方はこういった疑問をお持ちではないでしょうか？ この記事では、・レッグプレスマシンの使い方・スクワットとの違いについて解説します。約5分くらいで読み終えるので、ぜひお付き合いください。...

懸垂パワーグリップの使い方｜一回も懸垂ができない方への対策も解説先に握力がバテテしまう 手のひらにマメができそう 懸垂って背中の筋トレなの？腕が疲れるよ～ 懸垂1回もできない・・・...

脚の筋トレ｜シシースクワット　自宅でも効く脚最大のストレッチ種目「ジム通いしてる人みたいに太もも前面の筋肉にメリハリを入れたい」 「自重トレーニングで妥協なく脚の筋肉を追い込める方法はないの？」...

ワンハンドローイングの重量設定や平均統計を5分で算出する方法ワンハンドローイング　重量　平均...

コンセントレーションカールの平均レベルや重量設定を表を使って解説ダンベルコンセントレーションカールは肘の位置を固定して、上腕二頭筋をはじめ、上腕筋、腕撓骨筋の筋肥大に非常に有効なおすすめの鍛え方なので...

筋トレ自宅とジムを比較｜初心者にはどっちがおすすめ？結論から解説つくづく思う、中年太りは何一つ良いことがない。お医者さんに運動を勧められたが、自宅とジム何から始めればいいの？ https://twi...

ダンベルフライの平均重量を算出して目的別活用する方法を5分で解説以前に「ダンベルフライのコツ、やり方｜ダンベルプレスとの違いを解説」の記事では ダンベルフライのフォーム、やり方、コツ ...

肩を鍛えるフロントレイズのやり方｜効かない原因2つを解説サイドレイズを取り入れているのに筋肉の形がイマイチなんだよね～ メロン肩を目指してたのにサイドから見ると筋肉のバランスが悪い・・・...

ハンマーカールの平均重量をかんたんに算出する方法を解説以前に「ハンマーカールの効果とやり方｜前腕を鍛え忘れて損してませんか？」の記事では ・ハンマーカールの効果 ・3部位を1種目で鍛える...

ダンベルプレスの重量設定を体重別に算出する方法を5分で解説「普段のダンベルの重さと回数から、1回だけ挙げれるMAX重量が知りたい！」そんなあなたの疑問にお答えします。 結論から言いますと、海外のフィットネスサイト「STRENGTH LEVEL」を使えば、対象者別のMAX重量や平均重量が5分もかからず調べることができます。この記事では他のウエイトトレーニングにも応用ができます。...

デッドリフトのマックス平均重量を5分で換算する方法を解説以前「床引きデッドリフトの6つの効果と腰痛にならない正しいやり方」の記事では 床引きデッドリフトの効果 鍛えられる背中の...

トレーニングベルト（パワーベルト）の使い方　初心者に必要かを解説「トレーニングベルトを使うとどんなメリットがあるの？」「トレーニングベルトとパワーベルトって何が違うんだ?」そんなあなたの疑問にお答えします。この記事では、・トレーニングベルトの使い方・トレーニングベルトの使い方について詳しく解説します。 この記事を読み終える頃には、トレーニングベルトがあなたに必要かどうかがわかります。...

ショルダープレスの重量平均をかんたんに算出して今後に活かす方法０以前に「ショルダープレスのコツ｜肩に効かせられない初心者向けに方法を解説」の記事では ショルダープレスプレスのバリエーション（メ...

筋トレキックバックのやり方｜５つのコツで効かない原因を今日で解決「男らしく腕の筋肉を一回り大きくしたいな～」 「筋トレメニューに三頭筋のトレーニング入れてるけど、あまり効果が感じない・・・」 ...

リストラップおすすめの長さと失敗しない選び方【2020】以前の記事「リストラップの巻き方｜ベンチプレスの重量が伸びるコツを5分で解説」では リストラップの手首への巻き方 リスト...

インクラインベンチプレス❘重量の目安をかんたんに算出する方法「体重別、年齢別で自分のトレーニングレベルはどの位置にいるんだろ？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いうと、フィットネスサイト「STRENGTH LEVEL」を使うと解決します。この記事では【体重別、インクラインベンチプレスの平均重量設定】の方法をピンポイントで解説します。...

パワーグリップおすすめメーカー安い順5選【2021】比較して選ぶならコレ！「高重量を扱うと握力がついていかない！」そういったときに、握力補助をして効率的に広背筋を追い込めるおすすめのギアが「パワーグリップ」や「リストストラップ」です。  この記事では、・おすすめ安い順5選・筋トレパワーグリップの効果について解説します。この記事を読むことで背中の筋トレの悩みが解決できるでしょう。...

コンセントレーションカールが上腕二頭筋の追い込みに向いてる理由腕を曲げた時に大きく張った上腕二頭筋、ダランとしていても太くてたくましい腕は憧れますよね。夏場にTシャツから出ている太い腕はついつい圧倒...

ランジの筋トレはきついからこそ意味がある｜基本の3種類を解説「スクワットはフォームに不安があり、腰への負担があるから及び腰なんだよね～」 「太ももやお尻の筋肉を効果的も刺激する下半身のトレー...

ダンベルプルオーバー背中と胸に効かせ分けするやり方を解説ダンベルプルオーバーの特徴は、「ストレッチ状態で最大の負荷がかかる種目」なので、満遍なく広範囲に負荷を入れたいならば外せない種目。この記事では、①ダンベルプルオーバーのやり方②7立ったままのプルオーバー③重量目安について解説します。5分ほどで読める内容になっているので最後までお付き合いください。...

ワンハンドローイング｜部位別に背中を効か分けするやり方「ワンハンドローイングって簡単そうに見えるのにうまく効かせられない！」そんな方は意外と多いです。この記事ではワンハンドローイングの部位別トレーニングのやり方について解説します。背中の広さや厚み向けの効かせ分けができると短い期間であなたの背中の印象が変わります。...

筋トレのストレッチは順番が重要【なぜか？】を5分で解説します「筋トレ前にウォームアップをすると、どんな効果があるの？」 ストレッチの種類と目的、そして順番を知ることは身体にとって重要です。ですが、学生時代の時でさえ、体育の授業や部活をやってた時に誰も教えてくれなかったですよね。そこでグロウアップマガジンでは「ストレッチの種類と効果」「ストレッチおこなう順番」を解説します。...

ジム シューズ 持ち運び便利な足袋靴｜半年間筋トレで使用した結論今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏に、普段のウエイトトレーニングで使用しているトレーニングシ...

エルボースリーブの効果|king2ring を半年使った評価今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏に、普段のウエイトトレーニングで使用しているking2ri...

ゴールドジムEXレザーベルトの口コミ｜１年間使用した【結論】今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏の普段のウエイトトレーニングで使用しているゴールドジムのト...

プッシュアップバーの効果｜使用期間2年目のリアルな感想今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人N氏にお願いして、普段のウエイトトレーニングで使用しているプッ...

ケトルベルスイングの効果とやり方｜筋肥大を目指さない方におすすめウエイトトレーニングをする方の多くはボディメイクを目的にダンベルやバーベルでトレーニングされている方が多くいます。 ですが人によっては...

ゴールドジムのリストストラップ｜2年半使用している率直な感想！今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏にお願いして、普段のウエイトトレーニングで使用しているゴー...

king2ringのニースリーブを1年間使用した率直な感想今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人K氏にお願いして、普段のウエイトトレーニングで使用しているニー...

【背筋】バックエクステンションの効果がスゴイ　中高年必須 この記事では バックエクステンションの効果部位である脊柱起立筋とは 中高年男性にとってのバックエクステンションの効果...

筋トレ　Doima (ドイマ) のパワーベルトを半年間使った感想今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人S氏にお願いして、普段のウエイトトレーニングで使用しているパワ...

アイロテックのパワーラックを1年半使用した感想今回は当サイト、グロウアップマガジンの記事執筆を依頼しているライターの1人Y氏にお願いして、自宅で使用しているパワーラックIROTEC ...

ボディーメーカー（BODYMAKER）のパワーグリップを3か月使用した評価今回は当サイトのライターの使用しているボディメーカーのパワーグリップのレビュー内容になります。この記事を読むことで①パワーグリップをいつ、何キロから使用し始めたか？②使用する前と使用後どう変化したか？③使用するときのトレーニング種目は？など筋トレ初心者が気になる点を解説します。...

減量期の筋トレでフィッシュオイルを摂る2つの理由｜だから差が出る皆さんダイエットや減量など脂肪の代謝を促進させるサプリメントと言えば、カルニチン、カフェイン、フィッシュオイルを思いつくのではないでしょ...

筋トレ初心者|自宅でのトレーニングが続きにくい原因を解決近年中高年の筋トレユーザーの増加でフィットネスジムは盛り上がっているそうです。 40代を過ぎた芸能人の鍛えぬかれた筋肉のSNSでの投稿...

レッグカール自宅で鍛える3つのやり方、ジムマシンの使い方を解説どこのジムにも置いてある脚を鍛える代表的なマシンはこの３つ 1.太もも前面（大腿四頭筋）：レッグエクステンション 2.太もも後部（ハ...

【家トレ】胸の筋トレメニュー自重とダンベル上部中部下部内側8選「家で胸の筋肉を鍛えたいけど、種目が多くて何をやればいいのかわからない」そんなあなたの疑問にお答えします。この記事では①自重とダンベルトレーニングの違い？②家でおこなう胸筋の自重トレーニング4選③家でおこなう胸筋のダンベルトレーニング4選について解説します。この記事を5分で読めるので最後までお付き合いください。...

プランクの効果｜忙しいは通用しない40代以降の男性を襲う衰え英紙「Daily Mail」の電子版を翻訳されていた記事でとても見過ごせない記事がありました。 引用：比較的軽いエクササイズにもかかわ...

40代にこそ筋トレをおすすめする4つの効果　加齢する体への対処法30代後半から40代にかけてジワジワと少しづつ体の衰えを感じてくるもので、階段を上るたびに踊り場で休憩をしながらこう思います。 「何か...

プッシュアップ女性や初心者向け基礎の3種類から応用9種類を解説「プッシュアップが胸の基本種目っていうけど、初心者だからそのプッシュアップができない」「プッシュアップっていろいろ種類があるけど普通のプッシュアップとどう違うの？」そんなあなたの疑問にお答えします。5分ほどで読める内容になっているので最後までお付き合いください。...

筋トレを食後にする理由を19時以降にトレーニングする方向けに解説トレーニングを効率的におこないたいという理由でフォームの改善、メニューの組み方を工夫しているにも関わらず思うような結果が出せてない方が多...

【結論】コブラグリップのラバーパワーグリップを6か月使った評価今回は普段のウエイトトレーニングで使用しているコブラグリップスのパワーグリップについてのインタビュー記事になります。この記事を読むことで①【結論】コブラグリップのラバーパワーグリップを6か月使った評価②パワーグリップを何の種目何キロから使用し始めたか。を紹介します。 ...

ディップススタンドおすすめランキング　先を見据え失敗しない選び方ディップスは数ある自重トレーニングの中でも全体重を支えるという意味で、胸や腕を1種目で効率的に鍛えるトレーニングです。 「ジムで胸や腕...

FERRY（フェリー）のリストラップを１年使用した評価今回は当サイトで記事執筆を依頼しているライターの普段胸の種目で使用しているFERRYのリストラップを紹介します。この記事では①FERRY（フェリー）のリストラップを１年使用した評価②何の種目何キロから使用しているか？③リストラップの耐久性について解説します。...

リストラップの使い方TUFFWRAPSを6か月使った評価今回は当サイトに寄稿していただいたライターの、普段の使用している「TUFF WRAPSのリストラップ」の紹介記事になります。この記事を読むことで①TUFF WRAPSのリストラップの使い方②6か月使ったリストラップの評価と口コミ③リストラップの耐久性について解説します。 ...

ディップスと他の大胸筋種目を数値で比較　自宅とジムやり方の違い 結論から言うと、ベンチプレス60kgをやるならば、ディップスの方がメリットが大きい。そして、やり方を変えるだけで大胸筋と上腕三頭...

【ダンベルプレス】肩の痛みの原因とストレッチ動画の紹介ダンベルプレスをおこなうときの肩の痛みの原因には①ダンベルを下ろす位置が肩寄りになる②肩甲骨の寄せ方が甘い③肩がすくみがちになる④プレス系の種目に偏り、肩の裏側を鍛えていない⑤ウォームアップをしないで高重量を扱う⑥重量設定が合っていない この記事では、肩の痛みの原因だけでなく、それに対するストレッチ動画の紹介をします。...

ベンチプレスRM換算表の見方｜早見表で得る3つが重要なポイント！ と、いう目標を持つ方も多いかもしれません。 しかし、パーソナルトレーナーがいるわけでもない限り、ご自身に合った負荷のかけ方はなかな...

インクラインベンチおすすめレビュー件数順ランキング「インクラインベンチってメーカによって、いろいろあるけど何を基準で選べばいいの？」結論から言いますと、７つのチェックポイントを押さえることで購入後に失敗しないことに繋がります。価格の安さだけで選ぶと後で後悔することもあります。この記事ではおすすめのインクラインベンチから選び方のポイントも解説します。...

胸の筋トレメニュー「POF法」たった3種目で満遍なく鍛える「ジムには慣れてきたけど、具体的に胸のトレーニングメニューはどう組んだらいいの？」そんなあなたの疑問を解決します。 結論から言うと、胸を効率的に鍛えたいのであれば「POF法」をおすすめします。この記事では「3種類の胸の筋トレメニュー」「POF法の順番」 「POF法と他のメニューを比較」について解説します。...

シュラッグの効果｜僧帽筋に効かない原因はこれで解決僧帽筋を鍛えるのに非常に効果的なトレーニングの１つであるシュラッグ。 一見すると両手でダンベルやバーベルを持って、肩をあげる動作をして...

ケーブルクロスオーバーで大胸筋上部・中部・下部を鍛え分けるやり方 そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、以下の3つのポイントを理解することで、筋トレ初心者のあなたでも効率よく胸を鍛え...

カーフレイズの効果｜第二の心臓の鍛え方をジム、自宅別に解説 足の種目を積極的に行っているのに、ふくらはぎだけが全然大きくならないと感じている方は多いのではないでしょうか。 そこで...

トップサイドデッドリフトの効果｜背中を集中して鍛えるやり方を解説筋トレBig3のデッドリフトの中で代表的なバリエーションと言えば、「床から引き上げるデッドリフト」です。この種目は上背部、下背部、お尻、...

ベントオーバーローイングのやり方　コツはこれ！やればわかりますグロウアップマガジンでは「なぜベントオーバーローは的確に効かせるのが難しいのか？」「僧帽筋と広背筋に効かせ分けするポイント」「広背筋に効かせる一連のやり方」について解説します。この記事を読むことで、背中の僧帽筋、広背筋に効かせ分けれるベントオーバーローができるかを理解できるので５分ほどお付き合いください。...

ナローベンチプレスの効果的なやり方｜肩と手首を痛めない方法バーベルを握る手幅を短く握るとによって上腕三頭筋をメインに鍛えるナローベンチプレス。しかし、この筋トレに慣れていない方は 「上腕三頭筋...

ハンマーカールの効果とやり方｜前腕を鍛え忘れて損してませんか？上腕二頭筋や三頭筋のトレーニングに集中するあまり、前腕のトレーニングをおろそかにしてませんか？ 上腕はしっかり太く、筋肉のラインがくっ...

フェイスプル　ロープの持ち方や三角筋中部と後部鍛える方法を解説肩の筋肉である三角筋中部と後部は、サイドレイズやリアレイズだけだとなかなか鍛えにくい部位と感じている方は多いのではないでしょうか？ そ...

アップライトロウ|ダンベルで三角筋優位に効かせるコツ！「肩の横がなかなか大きくならない」「サイドレイズだけじゃ足りないのか？」と、思ってる方はアップライトロウを三角筋中部のトレーニングメニューに取り入れてみませんか？ この記事を読むことで三角筋中部により効かせるトレーニングが可能です。5分ほどで読める内容になっているので最後までお付き合いください。...

アーノルドプレスの由来や肩の前部と中部をお得に鍛えるやり方を解説前回は「ショルダープレスのやり方｜まだ肩に効かせられない初心者向けに解説」の記事で肩の筋トレ種目であるショルダープレスのやり方を紹介しま...

ダンベル　ショルダープレスそのフォームで三角筋に効いてますか？「ダンベルショルダープレスが上腕に効いてしまう！」「何故か肩よりも、背中に負荷を感じる」ショルダープレスは肩の三角筋を鍛える種目なのに、三角筋から負荷が逃げては効果がありません。この記事では、正しく三角筋に効かせるために「ショルダープレスが三角筋に効かない原因」「効かせる正しいフォーム、やり方」について解説します。...

ラテラルレイズで肩幅を広くする｜初心者の効かない原因を徹底解説懸垂やラットプルダウンといった背中の種目も逆三角形を構成する要素の１つ。そして、逆三角形のトップである肩の側部（中部）の筋肉を鍛えるラテ...

ダンベルカールのやり方を初心者向きに解説｜効かない原因はコレです女性ファッション誌CanCanの企画で【女子に聞いた！好きな「男性の筋肉」ランキング】で52％の女性が選んだ筋肉は、「腹筋」でもなく、「...

トライセプスエクステンション｜ezバー　ダンベル　ケーブルを解説前回は「トライセプスエクステンション|上腕の筋肉を太くするやり方を解説」にて、上腕三頭筋長頭に効かせるライイングエクステンションについて...

トライセプスエクステンションで上腕の筋肉を太くするやり方を解説「ダイエット中でタプタプした二の腕を引き締めたい！」 「Tシャツが似合う体に変えたい」 「もっと腕をたくましくしたい！」 そういっ...

リアレイズで三角筋後部を鍛える方法を解説｜これで丸い肩が手に入る大きな丸い肩というのは、体の逆三角形のラインが映えるポイントになるので肩はしっかり鍛えておきたい筋肉ですよね。 肩の筋肉は大きく分けて...

懸垂（チンニング）の効果を解説｜ポイントを押さえて背中を逆三角形結論から言うと、懸垂（チンニング）はバーの握り方や手幅を変たりすることで背中や腕に効くポイントが変わってきます。 そして、トレーニング...

ラットプルダウンの重量設定と効かせるトレーニングのコツ「自分にとってラットプルダウンの重さは何キロが目安なんだろう？」 1人でトレーニングしている筋トレ初心者方にとって、重量設定の目安や他者と比較する為の統計平均がわかると重量設定など悩まなくなります。この記事では、ラットプルダウンの重量設定や重量が伸びないときのポイントを解説します。...

チェストプレスとベンチプレスの違い　これで使い分け可能ジムに通っているならばチェストプレスとベンチプレスの違いや比較を知った上でトレーニングをすることで、アラフォー世代のあなたでも安全に胸のトレーニングをすることができます。・チェストプレスのメリットとデメリット・ベンチプレスのメリットとデメリット・チェストプレスとベンチプレスどっちがいいの？これらについて解説します。...

ダンベルフライとダンベルプレスの効果の違いを解説【初心者必須】 と、いう人は少なくありません。 【結論】から言うと大胸筋の筋肥大（ボディメイク）を目的にしてトレーニングをしているのであれ...

ダンベルベンチプレスとバーベルとの違い【重量換算とやり方を解説】「ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスの重量換算はどうやるの？」「バーベルとダンベルベンチプレスどっちが良いいんだ？」これらの疑問についてお答えします。この記事では①ダンベルとバーベルの重量換算②バーベルとダンベルベンチプレスどっちが良いの？③ダンベルベンチプレスのフォーム、やり方を解説します。...

床でおこなうダンベルプレス|ベンチを使わないフロアプレスを解説「家にダンベルはあるけどトレーニング用のベンチはない、ダンベルだけで胸を鍛えたいがおすすめの種目はないか？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言うと、床の上でおこなうベンチ不要のダンベルプレス「フロアプレス」をおすすめします。この記事ではフロアプレスのメリットとデメリット・やり方・重量設定を解説します。...

インクラインベンチプレス角度は何度？胸筋大きくする9つのコツ「何か大胸筋を海外の俳優みたいにボリュームアップする方法はないのかな？」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言うと、大胸筋上部を鍛える種目「インクラインベンチプレス」を9つのポイントを押さえてトレーニングをすることで胸筋を底上げすることができます。この9つのポイントを押さえる記事を読む時間は5分で余ります。...

ベンチプレス 初心者　中高年向け重量設定からやり方を解説「ベンチプレスの重量設定って何を基準にすればいいの？」「もう一花咲かせるために」安全にベンチプレスにチャレンジしようと思うのだが、前提知識として何を知ればよいかがわからない。そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、５つの方法を理解することで、アラフォー世代のあなたでも安全にトレーニングをすることができます...

リストラップの巻き方｜効果のない初心者の巻き方との違いを解説ベンチプレスのウエイトがどんどん上がっていくと、手首が不安定になり、押し出す力に集中できなくなったりします。そういう時は「リストラップ」を巻いてトレーニングをしましょう！この記事では正しいリストラップの巻き方、ベンチプレスでリストラップは何キロから巻くのかを解説します。約5分くらいで読み終えるので、お付き合いください。...

バーベルフルスクワット｜膝や腰を痛めないコツやパワーラックの使い方も解説前回は自重でのフルスクワットとダンベルフルスクワットの方法を紹介しました。今回はこれらのスクワットに物足りなく感じてきた方に、バーベルを...

フルスクワット｜自重から重量を扱うダンベルフルスクワットを解説これまでクォータースクワット、ハーフスクワットとパラレルスクワットの方法を紹介しました。今回はさらに深くしゃがむことで下半身の筋肉をパン...

クォータースクワットとハーフスクワット|女性や高齢者向けの角度についても解説筋トレBig3の種目であるスクワットは、1種目で下半身の多くの筋肉が鍛えられる効率の良いトレーニングなので、カロリー消費、基礎代謝アップ...

ワイドスクワット|筋トレや内もも痩せに効果的なやり方、回数を解説海水浴、プールに行く機会が増える夏の季節に「タプタプになった内ももをなんとかしたい！」などボディメイク特集で、美脚、足痩せトレーニングで...

ニーラップ ニースリーブを比較｜安全なスクワットの道はこれでした「膝に負担をかけたくない・・・」「スクワットをしたいけど膝が不安。どうしたら良いの？」そのような方におススメなのが、ニースリーブです。この記事では・ニースリーブ、ニーラップの効果・ニーラップ 巻き方・ニーラップとニースリーブどっちいいの？これらについて解説します。約5分くらいで読み終えるので、ぜひお付き合いください。...

パワーベルト|トレーニングベルトのおすすめメーカー【2020】「トレーニングべるとをいざ使ってみたい！」と、思ってもトレーニングベルトはメーカーによって形状、材質など、様々なメーカーのタイプがあります。この記事では、①トレーニングベルトおすすめメーカー②タイプ別トレーニングベルトの選び方について解説します。...

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筋トレBIG3のスクワット効果｜膝を痛めない方法を初心者向け解説デッドリフト、ベンチプレス、スクワットを総称して「筋トレBIG3」と呼ばれております。その中でも下半身を鍛えることに特化したトレーニング...

プロテインで太りたい男性向けウエイトゲインレビュー件数ランキングそんなあなたの疑問にお答えします。 結論から言うと、太るためには摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要です。そのため一般的なホエイプロ...

ソイプロテインおすすめ｜購入者レビュー件数ランキング「ダイエット効果が高い」と言われているソイプロテイン。実際、女性の多くの方が利用していますが、ホエイプロテインのような他のプロテインと何...

カゼインプロテインを比較｜購入者のレビュー件数順ランキング筋トレにハマってしまい、体を24時間筋肥大しやすい状態にしておきたい方におすすめなのはカゼインプロテインです。 「え、筋トレ後に吸収の...

ホエイプロテインアイソレート｜純度が高い順おすすめランキング多くの方がトレーニング後に飲まれているホエイプロテインですが、原料である牛乳が苦手の方の中には、 「ホエイプロテインを飲むと、お腹がゴ...

ダンベル　デッドリフトが背中に効かない原因をこの記事は5分で解決ダンベルデッドリフトが背中に効かない原因には1.サポートギアを使用していない2.腰の1点に負担がかかっている3.フィニッシュで背中の筋肉を動かしていない。これらを改善するだけで効き方が変わってきます。この記事では【背中に効かせるやり方】について解説します。5分で読め、網羅的に知識を吸収できるのでお付き合いください。...

ウィダーインゼリープロテイン（ウイダー inゼリー ）の効果「朝起きたら慌ただしく出勤しなければならない」 「仕事が忙しく食事がとれない」 「運動後に素早くエネルギーを補給したい」 「なんか...

海外のおすすめプロテインランキング｜安全基準もわかりやすく解説普段日本のメーカのプロテインを飲まれる方の中には、海外プロテインに興味をもっている方も多いのではないでしょうか？ 特にフィットネス...

持ち運びに便利なプロテインシェイカーおすすめ8選｜選び方も解説プロテインを飲むのに欠かせないのが、「プロテインシェイカー」です。プロテインシェーカーは形状、種類、値段によっても特徴が様々なのでどれを選べばいいか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。そこでここでは、・プロテインシェイカーを選ぶポイント・タイプ別のおすすめのプロテインシェイカーなどについて詳しく紹介していきます。...

アイハーブ　プロテインおすすめ口コミランキング　購入方法も解説iHerb（アイハーブ） は、世界最大のサプリメントオンラインショップです。 普段なかなか国内では見かけないプロテインの種類が多く興味...

ハンドグリップの選び方　種類別6選｜購入前に読む記事握力を手軽に鍛えることができるトレーニング器具といえば皆さんご存知のハンドグリップ。 そんな手軽で便利なハンドグリップですが「ショップや通販サイトでは、商品がいろいろあり過ぎて自分に合うのはどれ？」という方に今回の記事はおすすめです。この記事では・ハンドグリップの選び方・ハンドグリップのおすすめ6選について解説します。 ...

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プッシュアップバーおすすめメーカー5選｜失敗しない選び方も解説プッシュアップをされている方である程度回数をこなせてしまうと と、思っている方も少なくありません。 いつもの腕立て伏せをより効果的に...

プロテインでダイエット男性女性の口コミ比較おすすめの3選「プロテインは筋肉がムキムキになったり、太ってしまうものだと思われていませんか？」 プロテインは、正しい方法で摂取することでリバウンド...

プロテインバーの比較｜効果やおすすめのたんぱく質含有量ランキングカバンからサッと取り出し、手軽に栄養を摂取できるプロテインバー。 三大栄養素の1つであるProtein(たんぱく質)を豊富に含んでおり...

筋肥大におすすめのプロテイン7選｜1gあたりの価格ランキング「プロテインを飲んでも効果が出ないと疑問を持たれていませんか？」 筋肉に効かせるトレーニングをおこない、プロテインを摂取することで筋肥...

ランニングウェアおすすめ10選|機能性ウェアの特徴を紹介2007年に開催された第一回東京マラソンが成功後、現在各地で市民マラソンが開催されるようになりマラソン競技人口は今も増えてきております。...

プロテインの選び方 目的別におすすめの商品10選【2020年】筋トレ初心者はプロテインを選ぶときに、種類が多すぎて悩んでしまいます。結論から言うと、・プロテインの基礎知識・プロテインの種類・目的を決めてプロテインの選ぶの3つのポイントを理解することで、筋トレ初心者のあなたでも目的に合ったプロテインを選ぶことができます。ご自身の日々の健康や栄養管理にも繋がるのでお付き合いください。...

筋トレシューズのおすすめ7選【2021】種類がわかれば失敗しない「え！ランニングシューズはジムで履く靴として向いてないの？」 トレーニングに応じてシューズを選ぶことは怪我を防止することに繋がります。この記事では・.フィットネスシューズの選び方・筋トレシューズおすすめ7選について解説します。本記事を読み終える頃には、ジム用筋トレシューズの選び方がわかっているはずです。...

床引きデッドリフトの6つの効果と腰痛にならない正しいやり方筋トレ初心者にとってハードルが高いと思われている種目が「筋トレBIG3」。その中でも「キングオブトレーニング」と呼ばれているのが床引きデッドリフトです。この記事では「床引きデッドリフト｜6つの効果」「床引きデッドで鍛えられる筋肉」「床引きデッドリフトのフォーム」など筋トレ初心者でも5分で読める内容になっております。...

トレーニンググローブおすすめメーカー5選【2020】賢い選び方「トレーニンググローブはいらないよ」と、思う方がいますが、実はとても重要なんです。 なぜかというと、持ち手の滑り止めや、手のひらとの摩擦などトレーニングの質に繋がるからです。 この記事では ・トレーニンググローブの効果 ・筋トレ初心者が選ぶときのポイント ・レビュー件数から選ぶおすすめ5選 について解説します。...

クレアチンおすすめランキング7選｜効果や摂取タイミングも徹底解説クレアチンはアミノ酸の一種で短時間の瞬発的な動きをするときに発揮されます。 瞬発的な動きとは「短距離での走り」「跳ぶ」「投げる」「蹴る...

筋トレ疲労抜けないときはグルタミン｜1gあたりの価格ランキング今回はアミノ酸の１つであるグルタミンの働きをご紹介します。 「聞いたことあるけどそもそもグルタミンって何？」 「なんでトレーニングす...

BCAAおすすめレビュー件数順ランキング｜1gあたりの価格も記載BCAAは筋トレ前から筋トレ中にかけて摂取するサプリメントです。 「聞いたことあるけどそもそもBCAAって何？」 「なんでトレーニン...