腕 筋トレ 効果

「Tシャツが似合う太い腕にしたい」「力こぶをもっと大きく」毎年恒例、夏の前から終わりにかけてジムで腕のトレーニングをする人が増えてきます。筋トレ初心者はやみくもにトレーニングしがちですがポイントがあります。

腕を太くしたければ上腕三頭筋、力こぶを大きくするのは上腕二頭筋を鍛えることが有効です。ですが、これらの筋肉は拮抗筋(どちらかが伸びれば、もう一方は縮む)なので偏り過ぎることなくバランスが大切です。

自宅で鍛える場合、シンプルなメニューだとダンベルカールとフレンチプレスが取り入れやすい種目です。