背中

背中 筋トレ 効果

「逆三角形の体のラインをつくりたい」
「横から見て体が薄っぺらく見えてしまう」

こういったときのボディメイクに適したトレーニングが背中のトレーニング。特に逆三角形の横幅を強調したいなら広背筋、厚みを出したいなら僧帽筋を鍛えるのが有効なトレーニングです。

どうしても背中のトレーニングってジムで器具や設備を使ったトレーニング方がおこないやすいですが、その中で自宅で広背筋と僧帽筋にポイントを当てて筋トレをするならば

・広背筋:ワンハンドローイング
・僧帽筋:ダンベルシュラッグ
が取り入れやすい種目です。