サプリメント

プロテインでダイエット男性女性の口コミ比較おすすめの3選


「プロテインは筋肉がムキムキになったり、太ってしまうものだと思われていませんか?」

プロテインは、正しい方法で摂取することでリバウンドせず、減量やダイエットをサポートすることに繋がります。

この記事ではプロテインダイエットを通じて、理想の体を手に入れることができるためにダイエットにおすすめのプロテインについて、

  • ダイエットにプロテインがおすすめの理由
  • ダイエット向きのプロテインの選び方

に触れながら詳しくご紹介します!先におすすめのダイエット向きのプロテインを知りたい方は「3.プロテインダイエットにおすすめ商品3選」からチェックしてください。

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1.ダイエットにプロテインがおすすめの理由

ダイエットで痩せる(体重を落とす)基本は、「摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする」ことです。

 

<ダイエットの方程式>

消費カロリー>摂取カロリー

 

プロテインダイエットとは、摂取カロリーである食事の一部を、高たんぱく質、低カロリーであるプロテインサプリメントに置き換えるという「摂取カロリーを補うダイエット法」のことをいいます。

 

過去に置き換えダイエットというと、肉や魚の代わりにフルーツ、野菜、こんにゃくゼリーを摂って置き換えダイエットの流れもありました。しかし、自己流で置き換えたり、栄養バランスが伴わない極端な食事制限をすると、一時的に減量することは可能です。しかし、結果として体に必要な栄養素を補えないので体調不良になったり、通常の食事に戻したときにリバウンド等の原因とされてきました。

極端な食事制限により、ダイエット中に肉、魚などたんぱく質が多い食事を避けると、体の土台であるたんぱく質が不足し、

・筋力の低下

・肌荒れ

・髪のパサつき

・免疫力の低下

などの要因に繋がるのは言わずもがなです。

 

極端な話ですが、単純に体重計に乗ったときの数値を下げたいのならば、食べないという選択だけで可能です。しかし、体調管理、健康を維持しながらダイエットをするには、やはりバランスのよい食事から始めることが大切です。

 

そこで、普段の食事内容を見直すタイミング、過剰に摂っている脂質やカロリーをカットして、不足している栄養素補うために栄養補助食品であるプロテインが必要になってきます。そして、プロテインダイエットのメリットとしては、食事の量を減らしながらでも不足しがちなたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をプロテインで補給できることです。

2.ダイエットにおすすめのプロテインの選び方

運動を日常的に行いプロテインを普段から摂っている人でなければ、つい価格だけで選んでしまいがちだと思います。

これ、案外落とし穴です。

プロテインにも用途別に種類があるので、ダイエットに適したプロテインの選び方について解説していきたいと思います。

2-1.ソイプロテインを選ぶ

プロテインは原材料の違いによって、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質に分けられます。

そして、ダイエット中の不足しがちな栄養を補い、体調管理に向いているのは大豆を原料とする植物性たんぱく質であるソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインがダイエットに向いている理由

・消化吸収に時間がかかるので満腹感が得られやすく、腹持ちが良い
・大豆に含まれているイソフラボンにコレステロール値低下
・骨密度の低下を抑制
・血流が改善
・肌の弾力の改善

 

その他のプロテインについても知りたい方は「プロテイン初体験の方におすすめの人気商品9選」をご確認ください。

2-2.たんぱく質含有量が高いものを選ぶ

1日に複数回摂取する「筋肥大を目的」とした利用方法とは違い、置き換えダイエットによるプロテインの摂取回数は1、2回が平均的とされています。

ですので、「1度の摂取でより多くのたんぱく質を摂りたい!」と思う方も多いと思います。そのため、たんぱく質の含有率が高い70%以上のプロテインがおすすめです。

2-3.脂肪を燃焼する成分が入っているものを選ぶ

ダイエット中のプロテインは、せっかく飲むのであれば、不足分の栄養補給だけでなく、脂肪を燃焼する成分が含まれているものがいいですよね。

脂肪を燃焼する成分として、有名なのは、

  • ガルシニア
  • カルニチン

の二つです。

ガルシニア

ガルシニアは、東南アジアを中心に自生するオトギソウの一種です。主に、皮や実は乾燥させてカレーのスパイスなどに使われています。

このガルシニアには、

  • 肝臓でのグリコーゲンを合成する力(疲れにくくなる)
  • 血糖値が一定に保たれて空腹感を押さえる

効果があると言われています。

グリコーゲンは蓄積されると脂肪として蓄えられますが、ガルシニアはその脂肪を燃焼させる働きがあるので近年ダイエット食品や健康食品などに使用されています。

 

カルニチン

カルニチンは、アミノ酸の一種です。

もともとは代謝障害の治療薬として使用されており、2002年からサプリメントとして利用が認められ、今では脂肪を燃焼するサプリメントとして幅広く注目を集めています。

 

カルニチンは脂肪を筋肉に運んで燃焼を促進すると同時に、コレステロールの増加を防止したり、増え過ぎたコレステロールを減少させるのにも効果があります。つまり、カルニチンを摂取することで、筋肉は脂肪をスムーズに燃やせることになり、基礎代謝量(体を動かさなくとも自然に消費されるエネルギー)も高まることで、太りにくい体型を維持しやすくなります。

 

このようなダイエットをサポートする成分が配合されたプロテインを摂取することで、ダイエット中に運動をすれば良質の筋肉は残り、脂肪のついた無駄な肉がそぎ落とされて、そして理想的なプロポーションに繋がっていくでしょう。

3.プロテインダイエットにおすすめ3選

ここでは、多数あるプロテインの中から脂肪を燃焼する成分が入っているプロテインダイエットに適しているソイプロテインを紹介していきます。

3-1.明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

    

 

 

商品の詳細はこちら

特徴

・amazon評価5つ星のうち 4.0 の高評価
・ベストセラー1位、レビュー件数1695件
・ガルシニアエキス116mg/1食分(21g)あたり

減量中に気になる脂肪の合成を防ぐガルニシアを116mg抽出。
置き換えダイエット中の不足したたんぱく質も同時に補えます。
たんぱく質含有量がとても高いので、筋肉の分解を抑えながら減量、ダイエットしたいという方におすすめしたいプロテインです。
さらに11種類のビタミンとカルシウムや鉄なども含まれいているので、健康を保ちながらダイエットをサポートするのが特徴です。

 

主要栄養成分1食分(21g)当たり(当社分析値)
エネルギー 79kcal
ビタミンE 1.5mg
たんぱく質 16.8g
ビタミンB1 0.87mg
脂質 0.9g
ビタミンB2 0.93mg
炭水化物 0.9g
ナイアシン 5.8mg
ナトリウム 93~220mg
ビタミンB6 0.64mg
カルシウム 192mg
葉酸 96μg
鉄 4.8mg
ビタミンB12 0.2μg
マグネシウム 96mg
パントテン酸 0.62mg
ビタミンA 157μg
ビタミンC 88mg
ビタミンD 2.2μg
●タンパク含量 84.5%(製品無水物あたり)
●ガルシニアエキス116mg/1食分(21g)あたり

 

◆実際に使用した人の口コミ

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  • 飲みやすい
  • 粉っぽいですけど、飲みやすいです。置き換えダイエットで毎朝摂取していますが、着々と減量に成功しています。腹持ちもいいのでオススメです。

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  • 糖質制限ダイエットには必須アイテム♪
  • 糖質制限ダイエットしていますが、筋肉量も減ってきて困っていたところ 筋肉量を減らさないためにはタンパク質が重要とのことでザバスウェイトダウンを併用併用するようにしたら体重の落ちに比べて筋肉量の減りが 飲む前よりあきらかに少なくなりました^^。
    ちなみにPREMiLカラダしっかり720、6本200mlとスプーン3杯で飲んでますがヨーグルト風味で美味しいです。

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  • 過去これでダイエットに成功してるので
  • 味はおいしいというか特に難なく飲めます。水道水とシェイクしてます。味がどうの文句言ってるようじゃダイエットなんて難しいと思う。これと30分程度のエクササイズ。食事制限。これを飲むとフラつくとかぼーっとするという生活に支障をきたすことがないので、有り難いです。

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  • 糖質制限生活のお供
  • これがないと,糖質制限生活においてビタミンと蛋白質が不足になります。

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  • うーん。最高!
  • 初めてプロテインを買いました。最初は水で溶かして飲んでましたが牛乳で割るとすごく美味しいです。最近はカルピスで割ると運動後でも飲みやすくオススメです。これを飲むために運動ができてる気がします。

3-2. 明治 ザバス ウェイトダウン チョコレート風味【50食分】 1,050g

 

商品の詳細はこちら

特徴

・amazon限定チョコレート風味
・成分はヨーグルト風味と同じです

明治の公式ホームページに掲載してないamazon限定チョコレート風味。
既にヨーグルト風味を飲んでいる人はこちらのチョコレート風味と交互に飲むと味に飽きずに継続できそうですね。

 

◆実際に使用した人の口コミ

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  • 正規品です!
  • ウェイトダウンと言ったらヨーグルトしかなくて飽き飽きしてたところにこれを見つけて早速購入!うん美味い!ザバスの公式ラインナップに載ってない商品なので偽物かと思い問い合わせてみると、今のところ店頭販売なしのamazon先行販売との回答で安心して購入出来ました!私以外にも偽物かと思っちゃう人多いと思うからザバス公式のほうに早く載せて欲しい!ちなみに牛乳で飲むと『きな粉』感が出ます。きな粉ジュース的な感じです。

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  • 美味しい
  • いつもは、ヨーグルト味を愛飲していましたが、チョコレート味が出たようなので、試しに買ってみました。安定した美味しさで安心して飲めます。飽きが来ないようにヨーグルト味と交互に買っていきたいと思います。

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  • おいしい
  • 濃いミロというか、ココアというか、とても美味しくて毎日飲めています。 減量目的なので夕食代わりに飲んでいますが、腹持ちも良いので続いています。 お値段はそこそこしますが、ダイエットシェイクに比べたらコスパも良いのではないかと思いました。

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  • カスタマーコメントと同じです
  • 同製品のヨーグルト味を飲んでいたので、購入。コメント通り、水で飲むには厳しいです。 コメントで「コーヒーと混ぜる」とあったので、インスタントコーヒーと一緒に水でシェイクしてみると、美味しくいただけました。 朝の目覚めにちょうどいいので、気に入っています。

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  • ミロココア風味♪
  • 仕事帰りにジムに通い、晩御飯は帰ってからこちらとおかずを控えめにしています。
    300mlに溶かすとありますので、水150mlと牛乳150mlで飲んでいますがとても美味しいです。以前はホエイプロテインを飲んでいたのですが、こちらはDHCやmeijiのダイエットプロテインに似たお味で私は好きでした。ソイプロテインが好きなのかな?きなこっぽい、大豆っぽい後味です。
    苦手な方もいると思うので初めは小さい袋で試すといいかもしれません。とろーりしているので満腹感もあり、チョコ風味で甘い物食べたい欲も満たされます。
    ジムではランニングや筋トレをしていますが、やはりプロテインを飲むと筋肉痛が軽減され、週4度のジム通いも辛くないので必須アイテムです。

3-3.AYA’Sセレクション ソイプロテインスムージー 300g(15食分) クロスフィットトレーナーAYA監修 L-カルニチン MIX 計量スプーン付き

 

商品の詳細はこちら

特徴

・インスタフォロワー10万人を超える日本屈指のクロスフィットトレーナーのAYAが監修
・燃焼系素材「L-カルニチン」やビタミン等サポート成分配合
・厳しい基準をクリアした「国内自社工場」

 

【栄養成分(20gあたり)】
エネルギー 76.6kcal
たんぱく質 7.9g
脂質 0.6g
炭水化物 9.9g
食塩相当量 0.27g
ビタミンA 385µg
ビタミンD 2.75µg
ビタミンE 3.15mg
ビタミンB1 0.6mg
ビタミンB2 0.7mg
ビタミンB6 0.65mg
ビタミンB12 1.2µg
ナイアシン 6.5mg
パントテン酸 2.4mg
葉酸 120µg
ビタミンC 50mg
【栄養成分(20gあたり)】L-カルニチン 5mg、黒胡椒抽出物 5mg

 

◆実際に使用した人の口コミ

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  • 栄養補給にいいかも
  • 主に早朝の30分運動後に自家製ヨーグルトと季節の生フルーツが朝食なんですが 10時半ごろお腹が空くのと疲労感を感じるようになり、何かないかと探しここにたどり着きました。付属スプーンの3分の2位を無調整の豆乳で100ml位で飲んでいます。

    この手のプロテインは初めてなので他と比べようがないですが美味しいとう言う感覚ならこれにハチミツや何かを加えればいいと思いますが豆乳だけで十分甘さも感じられますし少しどろっとするのが腹持ち良さそうでいいと思い早一ヶ月、可もなく不可もなくですが お腹の空きが感じられないくらいなのと変なビタミン剤を服用するよりかは良いような感じです。
    なので続けます、特に感じたのは生理前の肌荒れがマシになったのと物が食べれない時など豆乳で混ぜて飲んで体の栄養補給になってる気がします。

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  • ソイの中では一番美味しい
  • 1袋15食分なので人によっては1カ月2袋欲しいかも…そうなると定期便になって欲しい。 AYAさんオススメのグレープフルーツ割りをしてみました。最初はベリーにグレープフルーツ?って思いましたが以外に美味しかったです。ソイのプロテインの中では一番美味しいかも。

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  • これなら続けられるかな
  • 水でもかき混ぜるだけでビックリするほどサッと溶けるからビックリ。
    いつもプロテインを飲みますが、プロテインでこれだけサッと溶けるものはこれが初めてです。タネのような(チアシード?)ものが入っていて、またなんとなくトロトロしていて、飲みごたえもありますね。これは満腹感が出るかんじで、ブルーベリーのような、ベリー系の味ですっきりしているから、牛乳とかヨーグルトで混ぜたらさらにコクが出て美味しいかもなので、また色々試してみます。

    1杯で約8gのプロテインが入っていてビタミンが、A、D、E、B1、B2、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸, ビタミンCも入っててカルニチンまで入っているからこれはすごいですね。AYAさんのオススメだし無理なく続くかな。1日2杯くらい飲もうかなと思っています。

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  • 普通にうまいですね!!
  • この味をマズいと言ってレビューしている人の味覚を疑ってしまいます。
    普通に美味しいですし、ダマになると言っても、気にしてレビューに書く程でもないですし、と私は思いました。

    作り方はパッケージに書いてあるとうり120mlの水に付属品のスプーン2杯分入れて、シャカシャカとシェイクして作りました!、一番少ない水量で作ったので、味が濃く出来ると思ったけど、思った程濃くはなかったですね!。
    しかし、イチゴの果肉も浮いていて見た目も楽しめたし、味も普通に美味しいと思ったし、これなら続けて利用出来ると思いました!。
    ちなみに私は減量をしているので、一食置き換えに利用して行きます!?そして、ダンベルでの筋トレも毎日頑張ってやっています!この商品の力も借りて、さらに減量に励みたいですね!!、ちなみに私の理想のボディは、AYAさんのボディです!!カッコ良すぎ!。

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  • 置き換えダイエット用に購入
  • プロテインを購入したのは今回が初めてですが他方が仰ってるように、こういったサプリメント系の中ではとても美味しい方だと思います。冷たい低脂肪牛乳に入れて飲んでみましたが、意外とスプーンでしっかり掻き混ぜればほとんどダマにならず溶けてくれました。

    味はベリーっぽい程よい酸味があってサプリメントじゃなくても飲みたくなるような美味しさです。ただ、たんぱく質の含有量は40%と比較的に少なめ炭水化物が50%程度とちょっと多いです。
    自分のように牛乳と一緒に飲むとカロリーはそれなりになるのでご飯の代わりに飲んだりするのに良いのかなって思ってます。やっぽり継続的に続けるには美味しくないとストレスにもなるのでこの商品を選んで良かったと思いました。

4.まとめ

プロテインダイエットは、単純に食事制限で体重を落とすというものではなく、たんぱく質を摂ることで必要な筋肉を保持しながら日常生活に取り入れやすいことが特徴です。

そして、プロテインにはダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できることや、満腹感を得やすいのでストレスを感じにくく、継続しやすいというメリットもあります。

 

プロテインダイエットに限ったことではありませんが、 結局痩せるかどうかはカロリーの収支にかかっています。

極端な置き換えダイエットは、リバウンドや体調不良に繋がってしまいます。

だからこそ、バランスのよい食事や運動の習慣を心がけた上でプロテインを利用し、健康的なダイエットを目指しましょう。

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