グロウアップマガジン


のぶお
のぶお
アラフォーから筋トレを始めるためのサイト「グロウアップマガジン」へようこそ!

若い頃と比べ、年齢を重ねることで美味しい物を食べ続け肥満を受け入れるのも1つの生き方 かもしれません。

菊池君
菊池君
 しかし、動ける年齢のうちに筋肉を動かす!」生活の中に運動の習慣を取り入れ、食事を気を付けることで、ある程度加齢による衰えは遅らせることができる。それが、老後への最大の投資!
ゴッチ
ゴッチ
筋トレに限らず運動をすることは、ホルモンや酵素の分泌を少しでも若い頃に戻すことでもあります。


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筋トレするなら空腹・満腹状態どちらも正しくない理由を解説「空腹、満腹どちらが筋トレタイミングに良いのか?」この疑問にお答えします。結論から言いますと、空腹状態、満腹状態どちらも効果的なトレーニングするには向いていません。この記事では①空腹のまま筋トレするデメリット②筋トレを満腹時に行うデメリット③対策:筋トレするとき空腹・満腹以外のベストタイミングとは?について解説します。...
マッスルデリの効果?口コミを参考に購入した実食レポート「マッスルデリの筋トレ飯ってどういう人向けなの?」「栄養的に何がどう優れているんだ?」そんなあなたの疑問にお答えします。この記事ではマッスルデリの口コミ4つのテーマを参考に、私自信利用したときの写真や注文方法を紹介します。この記事でマッスルデリがあなたに必要かがわかるはず!この記事は5分で読める内容になっております。...
【筋トレ向け】1週間分の食事メニュー作りはこの3つの方法で解決「筋トレ飯1週間分のメニューを準備したいけど、なにから始めればいいの?」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、1週間分の食事メニュー作りが難しい原因は2つあり、具体的な対策は3つあります。具体的な行動でこれらの問題は解決できます。この記事は5分ほどで読める内容になっているので最後までお付き合いください。...
筋トレに特化した食事レシピ 忙しいあなたの3つの負担を今日で解決 そんなあなたの疑問にお答えします。 結論から言いますと、以下の3つの方法をおこなうことで、毎日忙しいあなたでも食事に関...
筋トレ向きの食事はコンビニを活用【パーソナルトレーナーが解説】今回の記事は過去6年間パーソナルトレーナーとして活動しており、ダイエット指導 通算500kgの減量成功された鈴木トレーナーに筋トレをサポ...
スミスマシンベンチプレス【ベンチの向きと効かせるやり方を解説】「スミスマシンってベンチの向きどっち側が頭になるの?」「スミスマシンの使い方が知りたいな?」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言うと ・角度付きの場合はベンチの向きは頭側が支柱がある方 ・フリーウエイトとの違いは軌道の安定性がある ・やり方は6つのポイントを解説します これらをさらに深堀りした内容をお伝えします。 ...
デクラインダンベルプレスの角度と効かせるやり方を解説「何か立体的な大胸筋を鍛え上げる方法はないのかな?」そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、デクラインプレスを胸の種目に取り入れることで胸がより立体的に魅せることができます。この記事では「デクラインダンベルプレスの角度と効かせるやり方」「デクラインダンベルプレスの効果を高めるコツ」について解説します。...
インクラインダンベルプレス ベンチの角度と5つのポイントを解説「インクラインダンベルプレスのときのベンチの角度はどのくらいにするの?また、具体的なやり方も知りてたいな?」そんなあなたの疑問にお答えします。結論を言うと、ベンチの角度は30度~45度を目安にします。この記事ではでは「インクラインダンベルプレス ベンチや座面の角度設定」について解説します。...
ケトジェニックダイエット 筋トレへの4つの影響ココがポイント炭水化物を制限するケトジェニックダイエット中は、食事であり、筋トレ前後の準備なども当然変わってきます。この記事では「ケトジェニック中の筋トレへの影響」「筋トレ前にすること(増量期との違い)」 について解説します。増量期と減量期の違いを知らないと筋トレの効率が下がるので筋トレ初心者の方は覚えた方が良い内容です。...
ケトジェニックダイエット 炭水化物を抜いても痩せない原因せっかくケトジェニックダイエットをしても、いくつか大切なポイントを押さえないことで、なかなか脂肪が減らない人がいます。ですので、グロウアップマガジンでは炭水化物を抜いても痩せない7つの原因をあげてみました。 これらのポイントや注意点を押さえることで、停滞しているあなたのケトジェニックダイエットは成功するでしょう。...

はじめての筋トレ

筋トレ初心者のステップアップ

筋トレ 初心者 ステップアップ
筋トレ初心者のステップアップ|当サイトトレーニングガイドページ当サイト「グロウアップマガジン」では多種多様のトレーニング記事を掲載してます。 その中で筋トレ初心者の方は「筋トレに興味があるけどいっ...

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なぜ筋トレを始めるのか

30代から始めるウエイトトレーニング

30代 筋トレ
30代から始めるウエイトトレーニング|なぜ今始めるのか「徹夜で仕事も遊びも平気でこなせていた20代、今はもうそんな体力はない・・・」 いつも元気な同期、一方私は「疲れた、疲れた」といつ...

▶︎30代から始めるウエイトトレーニング|なぜ今始めるのか

 

肩のトレーニング

肩を鍛えるフロントレイズのやり方|効かない原因2つを解説

肩を鍛えるフロントレイズのやり方|効かない原因2つを解説サイドレイズを取り入れているのに筋肉の形がイマイチなんだよね~ メロン肩を目指してたのにサイドから見ると筋肉のバランスが悪い・・・...

▶︎を鍛えるフロントレイズのやり方|効かない原因2つを解説

ラテラルレイズで肩幅を広くする|初心者の効かない原因を徹底解説

ラテラルレイズで肩幅を広くする|初心者の効かない原因を徹底解説懸垂やラットプルダウンといった背中の種目も逆三角形を構成する要素の1つ。そして、逆三角形のトップである肩の側部(中部)の筋肉を鍛えるラテ...

▶︎ラテラルレイズで肩幅を広くする|初心者の効かない原因を徹底解説

リアレイズで三角筋後部を鍛える方法を解説|これで丸い肩が手に入る

リアレイズで三角筋後部を鍛える方法を解説|これで丸い肩が手に入る大きな丸い肩というのは、体の逆三角形のラインが映えるポイントになるので肩はしっかり鍛えておきたい筋肉ですよね。 肩の筋肉は大きく分けて...

▶︎リアレイズで三角筋後部を鍛える方法を解説|これで丸い肩が手に入る

胸のトレーニング

ベンチプレスのやり方|肩や手首に負担をかけない方法を詳しく解説

ベンチプレス 中高年初心者のための重量設定からやり方までを解説「ベンチプレスの重量設定って何を基準にすればいいの?」「もう一花咲かせるために」安全にベンチプレスにチャレンジしようと思うのだが、前提知識として何を知ればよいかがわからない。そんなあなたの疑問にお答えします。結論から言いますと、5つの方法を理解することで、アラフォー世代のあなたでも安全にトレーニングをすることができます...

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ダンベルベンチプレス|重量や負荷、やり方を初心者向けに解説

ダンベルプレスのやり方
ダンベルベンチプレス|重量や負荷、やり方を初心者向けに解説胸のトレーニングの定番と言えばベンチプレス。ベンチプレスには、バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスがあり、どちらも胸の筋肉を鍛える...

▶︎ダンベルベンチプレス|重量や負荷、やり方を初心者向けに解説

プッシュアップ9種類を解説|初心者はこれらの組み合わせで十分

プッシュアップの種類
プッシュアップ9種類を解説|初心者はこれらの組み合わせで十分自重トレーニングの王様“プッシュアップ”、“腕立て伏せ”とも呼ばれ一般的に男性女性問わず、自宅やジムの筋トレメニューとして多く取り入れら...

▶︎プッシュアップ9種類を解説|初心者はこれらの組み合わせで十分

背中のトレーニング

懸垂(チンニング)の効果を解説|ポイントを押さえて背中を逆三角形

懸垂(チンニング)の効果を解説|ポイントを押さえて背中を逆三角形結論から言うと、懸垂(チンニング)はバーの握り方や手幅を変たりすることで背中や腕に効くポイントが変わってきます。 そして、トレーニング...

▶︎懸垂(チンニング)の効果を解説|ポイントを押さえて背中を逆三角形

床引きデッドリフトの6つの効果と腰痛にならない正しいやり方

床引きデッドリフトの6つの効果と腰痛にならない正しいやり方筋トレ初心者にとってハードルが高いと思われている種目が「筋トレBIG3」。その中でも「キングオブトレーニング」と呼ばれているのが床引きデッドリフトです。この記事では「床引きデッドリフト|6つの効果」「床引きデッドで鍛えられる筋肉」「床引きデッドリフトのフォーム」など筋トレ初心者でも5分で読める内容になっております。...

▶︎床引きデッドリフトの6つの効果と腰痛にならない正しいやり方

ダンベル デッドリフトが背中に効かない原因をこの記事は5分で解決

ダンベルデッドリフト
ダンベル デッドリフトが背中に効かない原因をこの記事は5分で解決ダンベルデッドリフトが背中に効かない原因には1.サポートギアを使用していない2.腰の1点に負担がかかっている3.フィニッシュで背中の筋肉を動かしていない。これらを改善するだけで効き方が変わってきます。この記事では【背中に効かせるやり方】について解説します。5分で読め、網羅的に知識を吸収できるのでお付き合いください。...

▶︎ダンベル デッドリフトが背中に効かない原因をこの記事は5分で解決

腕のトレーニング

ダンベルカールのやり方を初心者向きに解説|効かない原因はコレです

ダンベルカールのやり方を初心者向きに解説|効かない原因はコレです女性ファッション誌CanCanの企画で【女子に聞いた!好きな「男性の筋肉」ランキング】で52%の女性が選んだ筋肉は、「腹筋」でもなく、「...

▶︎ダンベルカールのやり方を初心者向きに解説|効かない原因はコレです

トライセプスエクステンション|ezバー ダンベル ケーブルを解説

トライセプスエクステンション|ezバー ダンベル ケーブルを解説前回は「トライセプスエクステンション|上腕の筋肉を太くするやり方を解説」にて、上腕三頭筋長頭に効かせるライイングエクステンションについて...

▶︎トライセプスエクステンション|ezバー ダンベル ケーブルを解説

リストカールの効果的なやり方|スグに使えるコツを【5分】で解説

リストカールの効果的なやり方|スグに使えるコツを【5分】で解説「上腕の筋肉は太いのに前腕が細くてバランスがイマイチ」そんなことを考えてる方は今回の記事はおすすめしたい内容になっています。 この記事では、・リストカールのやり方・バーベル、ダンベル、Wバー、ケーブル、チューブなど器具の特徴について解説します。約5分くらいで読み終える記事なので、ぜひお付き合いください。...

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腹部のトレーニング

シットアップベンチ の使い方|腹筋トレーニングを難易度順に解説

シットアップベンチ の使い方|腹筋トレーニングを難易度順に解説「シットアップをしてるのになかなか腹筋が割れない・・・」自重の腹筋種目であるシットアップに慣れてくると、効果がイマイチ感じられなくなってきます。それは、自重トレーニングが同じ動作で同じ負荷なので、身体が慣れてきているからです。この記事では「シットアップベンチ の使い方|腹筋トレーニングを難易度順」について解説します。...

▶︎シットアップベンチ の使い方|腹筋トレーニングを難易度順に解説

レッグレイズで腸腰筋を鍛える効果がアラフォーに必要な理由

 

レッグレイズで腸腰筋を鍛える効果がアラフォーに必要な理由「段差に足の指をぶつける」「階段でつまづく」これらは、加齢による腸腰筋の衰えと、デスクワークで長時間座った状態が腸腰筋が硬くなっている原因と言われております。この衰えに対しておすすめのトレーニングはレッグレイズです。この記事ではレッグレイズのやり方を紹介します。この記事を読む時間は5分で十分、最後までお付き合いください...

▶︎レッグレイズで腸腰筋を鍛える効果がアラフォーに必要な理由

筋トレ サイドクランチのやり方|腹筋のサイド鍛えるコツはコレ!

筋トレ サイドクランチのやり方|腹筋のサイド鍛えるコツはコレ!シットアップ、クランチなどの種目で腹部正面の筋トレはしているが、腹のサイドの筋肉である腹斜筋のトレーニングはメニューに入れてない人も多いです。本記事では腹のサイドを鍛えるサイドクランチのやり方を解説します。この記事を読み終える頃には、腹斜筋の鍛える方法はバッチリ理解していることでしょう。...

▶︎筋トレ サイドクランチのやり方|腹筋のサイド鍛えるコツはコレ!

脚のトレーニング

バーベルフルスクワット|膝や腰を痛めないコツやパワーラックの使い方も解説

バーベルフルスクワット|膝や腰を痛めないコツやパワーラックの使い方も解説前回は自重でのフルスクワットとダンベルフルスクワットの方法を紹介しました。今回はこれらのスクワットに物足りなく感じてきた方に、バーベルを...

▶︎バーベルフルスクワット|膝や腰を痛めないコツやパワーラックの使い方も解説

▶︎クォータースクワットとハーフスクワット|女性や高齢者向けの角度についても解説

クォータースクワットとハーフスクワット|女性や高齢者向けの角度についても解説筋トレBig3の種目であるスクワットは、1種目で下半身の多くの筋肉が鍛えられる効率の良いトレーニングなので、カロリー消費、基礎代謝アップ...

▶︎クォータースクワットとハーフスクワット|女性や高齢者向けの角度についても解説

ランジの筋トレはきついからこそ意味がある|基本の3種類を解説

ランジの筋トレはきついからこそ意味がある|基本の3種類を解説「スクワットはフォームに不安があり、腰への負担があるから及び腰なんだよね~」 「太ももやお尻の筋肉を効果的も刺激する下半身のトレー...

▶︎ランジの筋トレはきついからこそ意味がある|基本の3種類を解説

トレーニング器具

ダンベルおすすめメーカー【2020】特徴や選び方を解説

ダンベルおすすめメーカー【2020】特徴や選び方を解説自宅でトレーニングをするのに便利なトレーニング器具がダンベルです。たかがダンベルされどダンベル、勢いにまかせてホームセンターやスポーツショップで購入する前に自宅でダンベルを使用するにあたり押さえておいて欲しいポイントがあるんです!この記事を読むことでネットで販売しているダンベルの特徴や傾向が5分で理解できます。...

▶︎ダンベルおすすめメーカー【2020】特徴や選び方を解説

インクラインベンチおすすめレビュー件数順ランキング【2019】

インクラインベンチおすすめレビュー件数順ランキング【2019】「インクラインベンチってメーカによって、いろいろあるけど何を基準で選べばいいの?」結論から言いますと、7つのチェックポイントを押さえることで購入後に失敗しないことに繋がります。価格の安さだけで選ぶと後で後悔することもあります。この記事ではおすすめのインクラインベンチから選び方のポイントも解説します。...

▶︎インクラインベンチおすすめレビュー件数順ランキング【2019】

ディップススタンドおすすめランキング 先を見据え失敗しない選び方

ディップススタンドおすすめランキング 先を見据え失敗しない選び方ディップスは数ある自重トレーニングの中でも全体重を支えるという意味で、胸や腕を1種目で効率的に鍛えるトレーニングです。 「ジムで胸や腕...

▶︎ディップススタンドおすすめランキング 先を見据え失敗しない選び方

EMSの効果的な使い方 残念!結果が出ない原因はこの5つ 

ems 効果 的 な 使い方
EMSの効果的な使い方 残念!結果が出ない原因はこの5つ EMSは既に科学的な根拠があるにもかかわらず、効果的な使い方ができていない人が多いそうです。グロウアップマガジンでは「EMS効果的な使い方ができてない原因」「EMSの効果が期待できる根拠」について解説します。この記事を読むことでEMSを効果的に使うことができるでしょう。5分ほどで読める内容になっております。...

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サポートギア

リストラップ初心者おすすめ6選|失敗しない選び方【2019年版】

リストラップ おすすめ
リストラップ初心者おすすめ6選|失敗しない選び方【2019年版】以前の記事「リストラップの巻き方|ベンチプレスの重量が伸びるコツを5分で解説」では リストラップの手首への巻き方 リスト...

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ワーグリップおすすめ安い順5選【2019】比較して選ぶなら○○

パワーグリップ
パワーグリップおすすめ安い順5選【2019】比較して選ぶならコレ!「高重量を扱うと握力がついていかない!」そういったときに、握力補助をして効率的に広背筋を追い込めるおすすめのギアが「パワーグリップ」や「リストストラップ」です。  この記事では、・おすすめ安い順5選・筋トレパワーグリップの効果について解説します。この記事を読むことで背中の筋トレの悩みが解決できるでしょう。...

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トレーニンググローブおすすめメーカー5選【2019】賢い選び方

トレーニンググローブ
トレーニンググローブおすすめメーカー5選【2019】賢い選び方「トレーニンググローブはいらないよ」と、思う方がいますが、実はとても重要なんです。 なぜかというと、持ち手の滑り止めや、手のひらとの摩擦などトレーニングの質に繋がるからです。 この記事では ・トレーニンググローブの効果 ・筋トレ初心者が選ぶときのポイント ・レビュー件数から選ぶおすすめ5選 について解説します。...

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パワーベルト|トレーニングベルトのおすすめメーカー【2019】

パワーベルト|トレーニングベルトのおすすめメーカー【2019】前回の記事「筋トレ|トレーニングベルトを巻く2つの効果 初心者に必要かを解説」では トレーニングベルトの効果 ベルトは何...

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ニーラップ ニースリーブを比較|安全なスクワットの道はこれでした

ニーラップ ニースリーブを比較|安全なスクワットの道はこれでした「膝に負担をかけたくない・・・」「スクワットをしたいけど膝が不安。どうしたら良いの?」そのような方におススメなのが、ニースリーブです。この記事では・ニースリーブ、ニーラップの効果・ニーラップ 巻き方・ニーラップとニースリーブどっちいいの?これらについて解説します。約5分くらいで読み終えるので、ぜひお付き合いください。...

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筋トレシューズのおすすめ7選【2019】種類がわかれば失敗しない

ジムシューズ
筋トレシューズのおすすめ7選【2020】種類がわかれば失敗しない「え!ランニングシューズはジムで履く靴として向いてないの?」 トレーニングに応じてシューズを選ぶことは怪我を防止することに繋がります。この記事では・.フィットネスシューズの選び方・筋トレシューズおすすめ7選について解説します。本記事を読み終える頃には、ジム用筋トレシューズの選び方がわかっているはずです。...

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筋トレ 食事

筋トレ 増量するなら食事が問われる 変わらない原因と対策

筋トレ 増量 食事
筋トレ増量するなら食事が問われる 変わらない原因と対策 「う~ん、筋肉が全然マッチョになんねー!」 ウエイトトレーニングを継続しているのに、筋力アップ・筋肥大をしていない場合は日々の食事があ問題かもしれません。 今回グロウアップマガジンでは【筋トレしてるのに効果がない原因は食事】【重要なことは食事のPFCバランス】について解説します。約5分で読める内容お付き合いください。...

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筋トレ用の食事宅配業者8項目で徹底比較 まだ自炊してますか?

筋トレ向きの食事 宅配デリを8項目で徹底比較【多忙な方必見】「ダイエット目的の糖質を押さえた食事が知りたい!」「バルクアップ向けの高タンパク質な食事を摂りたい」そんな悩みを解決してくれるのが「筋トレ向けの食事デリ」です。この記事を読みことで、必要な栄養を摂りながらあなたの日々の時間を大幅に節約できます。5分ほどで読める内容になっているので最後までお付き合いください。...

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筋トレ サプリ

筋肥大におすすめのプロテイン7選|1gあたりの価格ランキング

筋肥大におすすめのプロテイン7選|1gあたりの価格ランキング「プロテインを飲んでも効果が出ないと疑問を持たれていませんか?」 筋肉に効かせるトレーニングをおこない、プロテインを摂取することで筋肥...

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アイハーブ プロテインおすすめ口コミランキング 購入方法も解説

アイハーブ おすすめ サプリ
アイハーブ プロテインおすすめ口コミランキング 購入方法も解説iHerb(アイハーブ) は、世界最大のサプリメントオンラインショップです。 普段なかなか国内では見かけないプロテインの種類が多く興味...

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BCAAおすすめレビュー件数順ランキング|1gあたりの価格も記載

クレアチン おすすめ コスパ
BCAAおすすめレビュー件数順ランキング|1gあたりの価格も記載BCAAは筋トレ前から筋トレ中にかけて摂取するサプリメントです。 「聞いたことあるけどそもそもBCAAって何?」 「なんでトレーニン...

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クレアチンおすすめランキング7選|効果や摂取タイミングも徹底解説

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クレアチンおすすめランキング7選|効果や摂取タイミングも徹底解説クレアチンはアミノ酸の一種で短時間の瞬発的な動きをするときに発揮されます。 瞬発的な動きとは「短距離での走り」「跳ぶ」「投げる」「蹴る...

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筋トレ疲労抜けないときはグルタミン|1gあたりの価格ランキング

グルタミン
筋トレ疲労抜けないときはグルタミン|1gあたりの価格ランキング今回はアミノ酸の1つであるグルタミンの働きをご紹介します。 「聞いたことあるけどそもそもグルタミンって何?」 「なんでトレーニングす...

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減量期の筋トレでフィッシュオイルを摂る2つの理由|だから差が出る

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減量期の筋トレでフィッシュオイルを摂る2つの理由|だから差が出る皆さんダイエットや減量など脂肪の代謝を促進させるサプリメントと言えば、カルニチン、カフェイン、フィッシュオイルを思いつくのではないでしょ...

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プロテインだけに依存している方へ これで差が付く!筋トレ向けの栄養管理を5分で解決!
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