そんな悩みを解決してくれるのが「筋トレ向けの食事デリ（宅配お弁当サービス）」です。確実に言えることは、必要な栄養を摂りながらあなたの日々の時間を大幅に節約できます。
グロウアップマガジンでは
- 筋トレユーザー向き食事宅配の特徴やサービス内容を比較
- 宅配弁当の選び方に悩んだらコレ
- 宅配食にすると何の時間がどれぐらい節約できるか
これらについて解説します。このように筋トレ向けの食事デリに対して疑問を感じている人も多いはず。この記事を読むことで、あなたの日々の食事に作りにたずさわる時間は大幅に節約されるでしょう。5分ほどで読める内容になっているので最後までお付き合いください。
筋トレユーザー向き食事宅配を比較
| マッスルデリ | ナッシュ | 食宅便 | ニチレイ | |
| 1食カロリー | ◎ 約350〜750kcal | ○ 約250〜350kcal | ○ 約200〜300kcal | ○ 約250〜350kcal |
| 1食たんぱく質 | ◎ 約30g〜65g | △ 約17〜22g | △ 約12〜18g | ○ 約7〜28g |
| 1食糖質 | △ 約30g〜65g | ○ 約9〜15g | ○ 約7〜20g | ○ 約7〜25g |
| 1食価格 | △ 940円〜 | ◎ 568円〜 | ◎ 560円〜 | ○ 777円〜 |
| 送料 | ◎ 無料 | △ 740円〜 | ○ 390円〜 | △ 600円〜 |
| メニューの多さ | ○ | ○ | ○ | ◎ |
| メニューの選択幅 | △ | △ | ◎ | ◎ |
| お試しの有無 | ○ お試し購入有り | △ 初回送料無料 | × | × |
今回取り上げる宅配デリで有名な4業者です。
上記の表は代表的な筋トレユーザー向き宅配デリの8項目の比較表になります。「これだけではわからないよ。」という方もご安心下さい。それぞれの業者についてこれから深堀りして解説していきますね！
マッスルデリ
マッスルデリの特徴
その名の通りボディメイクしたい人をターゲットにした食事宅配業者です。
- 「LEAN(減量)」
- 「MAINTAIN(維持)」
- 「GAIN(増量)」
という3つのプランから選ぶことで理想の身体に向けて栄養を管理することができます。
先程の特徴一覧を見て下さい。
GAIN(増量)プランはカロリー、たんぱく質、糖質とすべての数値で幅が大きく、1食で30～65gというたんぱく質量だけ見ても、他の宅配業者では決して追随できないと言えるでしょう。
また、Muscle Deliの公式サイト 
の最下部を見るとわかりますが、非常に多くのパートナーと提携をしていたり、テレビで取り上げられるなどメディアへの露出実績も多々あります。それだけ社会的信用度が高いといこともうかがえます。
マッスルデリのメリット
- 「LEAN(減量)」
- 「MAINTAIN(維持)」
- 「GAIN(増量)」
と目的に応じたプランが組めることが圧倒的なメリット。そして、Muscle Deliの公式サイト を是非見てほしいのですが【食事診断】ができるのも大きなポイント。
必要事項を記入することであなたの理想の目的に合わせた必要栄養摂取量を1分で算出できます。このあたりだけでもボディメイクにフォーカスしたマッスルデリならではですね。
加えて保存料、合成着色料、トランス脂肪酸を使用していないので長期的に利用しても健康的リスクが最小限に抑えられるのも嬉しいポイントです。
さらに、マッスルデリを利用しているSNS口コミを見ると
タンドリーチキン
▼
一条流がんこラーメン総本家行きたい気持ちを抑えつつ
昼はマッスルデリのタンドリーチキン pic.twitter.com/Vzfk5GTv6i— けんG (@tttkenzi_miki) January 21, 2020
ガパオライス
▼
本日の #マッスルデリ はガパオライス。減量用だから量少なめだけど、めっちゃうまい pic.twitter.com/cRIQhsOyTY
— toru miyahara (@torum424) January 8, 2020
そして、Muscle Deliの公式サイト のそれぞれのプランの利用者の口コミでは
MAINTAINご愛用｜日本一の男優/しみけんさんしみけんさんが認めるマッスルデリ！長年、ボディメイクのための食事は美味しく食べるよりも、決められたものを食べる「作業」のようなものになっていました。
ただマッスルデリを利用するようになって、栄養管理された様々なメニューの美味しい食事がとれるようになったのでとても満足しています！
高タンパクで健康的な食事はボディメイクにはもちろん、夜を元気に生活する上でもとても重要です！
LEANご愛用 30歳女性 / 通信会社総合職 / Rさん体重-4.5kg、体脂肪-4.5%の減量に成功！マッスルデリを利用し始めてからは体重も落ち始め、体重-4.5kg、体脂肪-4.5%の減量に成功しました。
周りから「痩せたね」と言われることも増えて、ダイエットが楽しくなってきました。
※個人の感想であり、効能・効果を保証するものではありません。
GAINご愛用 50歳男性 / 食品会社勤務 / Mさん55kgから20kgの増量に成功！筋肉を作る上で重要な栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）がバランスよく十分に入っているので非常に満足度が高いです。
また食事にはとにかく手軽さを求めているので「マッスルデリ」は温めるだけですぐ食べられるのでとても助かっています。
※個人の感想であり、効能・効果を保証するものではありません。
このようにマッスルデリを使用することで、目的に応じた効果を実感できる食事ではないことが理解できると思います。
短期間の極端な栄養管理とは違うので、最低でも3ヶ月程度の期間、継続的に利用し続けることによって、体の変化効果を実感できるでしょう。
マッスルデリのデメリット
マッスルデリは多くのメリットがありました。対してデメリットはというと、価格だけですね。1食940円〜というのは外食をするのと変わらない価格帯の為抵抗を感じてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、逆に見方を変えると、メニューを考える時間や料理をする時間、そして、たんぱく質のグラムあたり含有量に割り戻して考えればむしろお手軽価格という見方もあります。本気のトレーニーには悩む時間が減るのでマッスルデリがおすすめです。
ナッシュ
ナッシュの特徴
ナッシュには専属の管理栄養士が作成したレシピを割烹料理の板前・イタリアン・フレンチといった一流のシェフがメニューの考案や調理をしています。品目も多く、さらに更新頻度も高いので健康面だけでなく味もしっかり楽しめる宅配弁当業者だと言えるます。
また、栄養に関しても糖質量30g以下、塩分量2.7g以下とこだわりを持っており、減量目的の食事管理に関しても摂取過多を心配しなくて良いので強い味方になってくれることでしょう。
実際に「NOSHの公式サイト 
」に下記のような記述があります。
糖質90%OFFで私たちが考えるヘルシー基準を満たす食事・スイーツのみを毎週1回お届けするサービスです。
特にケトジェニックダイエットのように、可能な限り糖質を控えている方にとっては70品以上の糖質90%カットされている料理は本当に有難い。
ナッシュのメリット
どのメニューを選んでも20g前後のたんぱく質が確保でき、価格帯が568円〜と比較的安価で設定されていることが最大のメリットと言えます。
価格が低く栄養価のブレが少ないことで、例えば自宅でお仕事をしながらトレーニングをしている方などが毎日お昼ごはんとして注文するのに適しているのではないでしょうか？
価格面で継続しやすいことと、減量期の栄養面について細かい計算する手間が省けることは嬉しいポイントです！
さらに、ナッシュを利用している方の口コミを見ると
チキンのバジルオイル焼き
▼
本日昼🕛の妊婦めし🤰
・糖質90%オフ ナッシュ おかず
▷チキンのバジルオイル焼きお腹すいたなって時に、食事宅配のナッシュは便利で、今の私の生活にあってるな🤔
冷凍庫→レンジで6分。栄養バランスも味も良く、カロリーも500以下、片付けなし、慣れると米なしでお腹いっぱい。#妊婦めし pic.twitter.com/49MZQY4qLe
— 毒抜き子(略:デト)®︎👶 0m←40w6d (@dokunukiko) January 31, 2020
コントレックスを飲みながら良く噛むと満腹
▼
今日は疲れたので晩ごはんサボりました。
ナッシュの冷食。糖質17.3g たんぱく質20.5g
目標体重に到達したら、徐々に普通の食事に戻して後は運動でリバウンドを防ぐつもりです。#ダイエット #糖質制限
見た目ショボいけど、コントレックスを飲みながら良く噛むと満腹になります。 pic.twitter.com/X2wORkSFhf— 森永タミー (@tammy_morinaga) December 16, 2019
このようにナッシュ利用している方は、減量期に利用している方が多いのですね！
ナッシュのデメリット
送料がかかってしまう点がデメリットとしてあげられます。「NOSHの公式サイト 」を見ると4食、6食、8食、10食、20食と梱包サイズと地域によって配送料が異なります。
ナッシュは冷凍弁当ですので、自宅の冷凍庫にスペースがある場合であれば20食セットを注文すると一番割安になります。
しかし、4食や6食といった小規模でしか注文ができない場合は地域によるものの、1食あたり最大200円程度送料でかかってしまいます。
食宅便
食宅便の特徴
多様なメニュー、コースが用意されています。なんとおせちまでありますよ！その中でボディメイクをされている方が利用する場合は低糖質セレクトというコースになるでしょう。食宅便の公式サイト 
では低糖質セレクトというコース1食あたりの糖質が10g以下に抑えていると記述されています。
食宅便の特徴はメニューの選択幅の多さです。低糖質セレクトのコースだけでなんとA〜Gまで7種類のコースから選ぶことができます。
このコースは7食1セットなので週毎にコースを変えて注文することで飽きが来ないのは嬉しいですね。
コチラの動画は「１週間夕飯を食宅便だけにして低糖質ダイエット」という企画動画です。この動画を視聴することで食宅便のメニューやボリュームを知ることができます。
動画目次
0:00~:食宅便と低糖質ダイエットの説明
1:18~:低糖質ダイエット前の体重測定
2:29~:1日目「ぶりの山椒焼き」
7:12~:2日目「カツ煮」
10:00~3日目「茄子と鰆の柚子胡椒添え」
12:00~4日目「牛肉の味噌煮込み」
13:42~5日目「別メニュー」
14:29~6日目「鶏肉のごま味噌煮」
16:22~7日目「マグロの煮つけ」
19:00~食宅便を1週間続けた感想
21:22~体重測定－1.6kgの減量
食宅便のメリット
- 価格設定がナッシュと同様に最低価格層であること
- 栄養バランスがよく低糖質ダイエットをするのに最適
特に大きなメリットは以上の2点です。
価格が安いというのは継続して利用していく上では非常に重要ですよね。
食宅便のお弁当には管理栄養士が考えたおかずが5品必ず入っており、栄養バランスの良い食事を取りながら低糖質ダイエットができます。
食宅便の公式サイト でも触れてましたが、メニューの選択幅も大きいので飽きがこないので、継続してダイエットをしても食事が同じ味ばかりで苦痛にならないようになっていますよ！
食宅便を利用している方のSNSの口コミを見ると
買い物行って余計なもの買って腐らす事もない
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里帰りから自宅に戻ってきて、ずっと夕食は宅配弁当なのだけど、
食宅便美味しくて気に入ってる！
コスパの面では安くはないけど、買い物行って余計なもの買って腐らす事もないし、悪くない気がしてる🤔←コープ 食宅便→ pic.twitter.com/JsB2KKY9Tu
— 𝚢𝚘𝚜𝚘𝚖𝚒®︎👶🏻𝟷𝚢𝟷𝚖 (@yosomi_b) January 21, 2020
203kcalの糖質5.1gは良い
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冷凍されたお弁当が７個セットで届く食宅便、低糖質セレクト頼んでみたけど中々美味しい。こんなに味がしっかりしてるとは思ってなかった。これで203kcalの糖質5.1gは良い。野菜も取れるし一人暮らしにはちょうどよいかな。
今日は作ってないけどこれと野菜スープとお豆腐とかでかなり満腹になりそう。 pic.twitter.com/ve84sfE5Vl— hiki// (@m_hiki) January 16, 2020
このように食宅便を利用している方も、低糖質目的に利用している方が多いのですね！
食宅便のデメリット
原則低糖質ダイエットを目的としているので量としては少ないことがデメリットです。正直白米がない分、我々おじさんが満腹感を得られるかというと難しい方がほとんどになってしまうと思います。
ニチレイ
ニチレイの特徴
ニチレイ公式サイト 
を覗けばすぐに気づきますが、とにかくコース、メニューが多いことがあげられます。おかずだけを選んだり、「塩分が低い順」「脂質が低い順」など自分の取りたい栄養や取りたくない栄養を取捨選択しながら注文をすることができますよ！
ニチレイのメリット
生活習慣病対策が万全であることは先程の特徴からもわかりますが、トレーニングに活かすための食事となるとたんぱく質が重要ですよね。
ニチレイでは「気くばり御膳パワーデリ全10食コース」と題してたんぱく質が豊富に含有されている食事を用意しています。特に増量期のトレーニーには嬉しいコースですね！
また、秋冬、春夏と季節ごとにメニューも移っていくので飽きがきません。
ニチレイのデメリット
送料が高いことです。日常的に継続して利用することを考えた場合、お弁当の料金だけでなく送料も見逃せませんよね。その点でニチレイの送料は送料無料のマッスルデリや比較的安価な食宅便と比較すると高いと言わざるを得ません。
また、お試しが用意されていないので、最初に購入する際から送料がかかってしまうことはニチレイのデメリットと言えます。
宅配弁当の選び方に悩んだらコレ
それぞれの特徴について頭に入りましたか？ここまで読んで既に「俺はこれだな」とある程度決まっている方もいらっしゃるかもしれませんね。一方でまだ迷われている方のためにここでは特徴を踏まえた選び方のガイドラインを提示します！
筋トレと一口に言っても身体を大きくしたい時期もあれば夏、薄着になっていく前に絞っていきたい。という時期もありますよね。そのとおり。状況に併せて最適な宅配業者がありますよ！
再掲
| マッスルデリ | ナッシュ | 食宅便 | ニチレイ | |
| 1食カロリー | ◎ 約350〜750kcal | ○ 約250〜350kcal | ○ 約200〜300kcal | ○ 約250〜350kcal |
| 1食たんぱく質 | ◎ 約30g〜65g | △ 約17〜22g | △ 約12〜18g | ○ 約7〜28g |
| 1食糖質 | △ 約30g〜65g | ○ 約9〜15g | ○ 約7〜20g | ○ 約7〜25g |
| 1食価格 | △ 940円〜 | ◎ 568円〜 | ◎ 560円〜 | ○ 777円〜 |
| 送料 | ◎ 無料 | △ 740円〜 | ○ 390円〜 | △ 600円〜 |
| メニューの多さ | ○ | ○ | ○ | ◎ |
| メニューの選択幅 | △ | △ | ◎ | ◎ |
| お試しの有無 | ○ お試し購入有り | △ 初回送料無料 | × | × |
また、食事のPFC（三大栄養素）バランスに関しては下記の記事で詳しく解説しておりますので、合わせてご参考ください。
ボリュームを求めるなら「マッスルデリ」「ニチレイ」
食事はあくまでボリュームが重要という方は「マッスルデリ」、もしくは「ニチレイ」がおすすめです。
「マッスルデリ」の「GAIN」、「ニチレイ」の「パワーデリ」とそれぞれ増量をターゲットにしたメニューがあることで、1食で摂取できるカロリー量及びたんぱく質量を多く確保できます。
また、増量期だけという場合にももってこいですね。
コスパ重視なら「食宅便」
コストパフォーマンスを重視する方なら「食宅便」がおすすめです。
表を見れば一目瞭然。食宅便は1食あたりの価格も安い上に送料も4業者の中では最も安価となっていますね。継続して利用していくなら価格は決して軽んじれない要素でしょう。
減量したい方は「ナッシュ」「ニチレイ」「マッスルデリ」
「ニチレイ」に関しては先程触れた通りですね。
低糖質のプランがあるので、低糖質で減量をおこなうのに最適な食事宅配業者です。
「マッスルデリ」の「LEAN」に関しては筋肉を維持しながら脂肪を減らしていくための食事プランとなっており、350〜450kaclとそこまで高くないカロリーであるにも関わらずたんぱく質は一食30g以上と他の業者の通常のお弁当よりも多い量になっていますよ！
「LEAN」は男性の減量用的な立ち位置ではあるものの女性のボディメイク食としての役割もあるのでしっかり栄養素を確保できる食事です。
手っ取り早く体重を落としたい方は「ナッシュ」「ニチレイ」、よりボディメイク的観点から筋肉を維持したまま減量をしたい方は「マッスルデリ」の「LEAN」というイメージですね。
宅配食にすると何の時間がどれぐらい節約できるか
ここまで読んできて「そもそも宅配食にしなくても自分で作れば良いのでは？」と考えた方、たしかにそうなのです。
自分で作った方が価格も抑えられますし、気分と好みに合わせて調理することができますよね。しかし、それによって決定的に消費してしまうものがあるのです。
それは「時間」
つまり宅配食は「時間」と「労力」をお金でショートカットしてよりボディメイクや仕事に時間を使うための選択なのです！実際に宅配食にするとなんの時間がどれくらい節約できるか見てみましょう！
調理する時間
まず調理をする時間が節約できます。全国農業共同組合中央会（JA全中）の調査によると平日の夕食作りにかける平均時間は42分。
これはあくまで普段から料理をしている女性の方の平均時間です！
我々のようなほとんどのおじさんは同じ食事をつくるにも倍以上かかってしまうのではないでしょうか？
仕事して筋トレして料理を作って、というような生活が維持できるような効率の抜群に良い方はいいですが、睡眠時間がその分削られる。という方がほとんどでは？
メニューを考える時間
メニューを考える時間も馬鹿にできませんよね。ただ自分の好きなものを作れば良いわけではありません。
あくまで目的はボディメイク。カロリーや栄養の計算をしながらメニューを考える必要があるのです。やったことがある方であればわかるはずですが、これは本当に手間ですよ。
そもそも仕事終わってジムに行き、その後で晩御飯のたんぱく質量、脂質の量、炭水化物の摂取量を考える余裕はありますか？こういう時間のかかることは宅配食業者の管理栄養士にお願いしちゃいましょう！餅は餅屋ですね。
買い物に行く時間
メニューを考えたら買い物にいかなければいけません。このことを考えるとあらかじめメニューは前倒しで1週間分などまとめて考えておいて買いだめすることになるでしょう。
これもまた大変ですよね。
宅配食であればその名の通り、まとめて宅配してくれるのでこちらがやる作業は「レンジでチン」するだけです。
宅配サービスが向いている人、向いていない人
宅配サービスが向いている人、向いていない人は以下のよう生活環境に当てはまる方になるのではないでしょうか？
向いている人→時間がなくてお金がある人
先程3章で解説したとおり宅配食で買っているのは「時間」です。
調理も計算も誰でもできますよ。自分で調べ、考えて実施する“時間”をかければ。つまり、お金を払ってでも時間が買いたい。という意図でこういったサービスは利用しているのです。
そういった意味で時間がなくてお金がある人はこのサービスに最も向いている人に分類されるでしょう。
向いていない人①→時間があってお金がない人
逆に時間に余裕はあるけどお金がないよ。という人はこのサービスには向きません。時間を使って自分でやった方が良いですよね。最初は調べたり、調理にも時間がかかるはずですが、継続していくうちに必ず上達するはずです。
もしかしたら筋トレより料理が楽しいことに気付いて新しい趣味ができてしまうかもしれませんよ！
向いていない人②→奥様が全てやってくれる人
これは「向いていない」というより「必要ない」が正しいかもしれませんね。栄養管理、調理、食材調達と全て妻がやってくれるよ。という人にはズバリ必要のないサービスです。
本来外部の業者にサービス料を上乗せして払っている部分を全て家庭内で完結させられるならわざわざ大事なお金を払う必要はありませんね！
まとめ
「筋トレ用の食事宅配業者8項目で徹底比較 まだ自炊してますか？」の記事はいかがだったでしょうか？こういった宅配デリにすると栄養管理も丸投げできるので、悩む時間、料理する時間も減るのでホント助かるサービスです。
そして、1食の量が決まっているので余計な食材も増えません。栄養管理もとても大切ですが、我々のようなおじさんトレーニーにとって「時間」が増えるのは何よりも嬉しいことです。是非一度宅配デリを試してみてください、本当に楽です！
毎日仕事をしながら忙しい合間を縫って筋トレしている人は、プロテイン依存度が高く、必要な栄養摂取にすごく偏りがあります。
だから、多忙なあなたでも、毎日身体に必要な栄養を摂りながらトレーニングの結果を体感できる食事のサービスが【宅配デリ】です。
もし、食事のメニューを考える時間や買い出しに時間をかけないで、そして、自宅で料理をする時間や洗い物をする時間を0にすることで、筋肉の成長に必要な栄養を摂り込めるならば、年間何時間節約できるでしょうか？
かかる手間はレンジでチンするだけです。
＼ 「身体全然変わってないよ！」とはもう言わせない／
