そんなあなたの疑問にお答えします。
結論から言いますと、マッスルデリのお弁当は筋トレをされている方や、最近の外出自粛で栄養バランスが偏っている方にかなりお役に立てる宅配食と言えます。
この点をマッスルデリの口コミである
- 味は美味しいの？
- マッスルデリを利用してからの体の変化
- カロリーについてはどう思っているか？
- タンパク質量に満足していますか？
を参考にした上で、私が実際購入してわかったマッスルデリのメリットとデメリットをご紹介します。
私自信宅配デリを利用したことで、栄養だけなく1日1時間自由な時間が確保できたのが大きかったです！
この記事は5分で読める内容になっているので最後までお付き合いください。
Contents
マッスルデリを購入する前に口コミと評判をチェック
ここでは私がマッスルデリを購入する前に口コミと評判をリサーチしました。
それぞれの具体的な口コミを見ていきましょう。
①味は美味しいの？
本日の #マッスルデリ はガパオライス。減量用だから量少なめだけど、めっちゃうまい pic.twitter.com/cRIQhsOyTY
— toru miyahara (@torum424) January 8, 2020
マッスルデリ、まじでうまい pic.twitter.com/ZLeCUetQtm
— ✌︎(．_.)✌︎ (@hey3yo) February 2, 2020
マッスルデリが「美味しいのかどうか？」の口コミをリサーチすると、美味しいというコメントが多かったです。ですが、唯一「まずい」という意見を見つけました。それはこちらです。
マッスルデリ 、いつもうまくレンチンできない。
指定時間だと、肉部分はだいたい冷たい。30sとか1分増やすと玄米がカチカチに、さらに肉はまだアチアチになってなかったり。
結果、まずい。
そこ解決できればもう少しマシなのだが・・— 裸の王様 (@hisahisa2) June 6, 2019
こちらの口コミ以外は「うまい！」の声が多かったです。実際、カロリーとPFCバランスを考えると、栄養と味の両方満足度が高いという印象です。
②マッスルデリを利用してからの体の変化について
例えば飯もマッスルデリみたいな全て定期便で届くものにして、それ以外はほぼ食べないと決めれば、その食事が身体にどんな変化をもたらすのかが正しく測れる。期待と違えば打ち手を変えるだけ。固定する事が大事。
— 𝗠𝗮𝘀𝗮𝗵𝗶𝗿𝗼 𝗜𝗻𝗼𝘀𝗲 / BASE BANK (@Masahiro_Inose) February 24, 2018
人の新陳代謝の周期は
- 皮膚は28日
- 胃や腸は40日
- 血液は127日
- 骨は200日
と言われているので、短期間での見た目の変化よりも、口コミのように「体調の良さ」を日々s実感していきたいですね。
③カロリーについてはどう思っているか？
マッスルデリ、少しだけ高いと思ったけど、結果頼んでよかった。めっちゃ美味いし、これで高タンパク低カロリーなんてすごい。
なにより、自分でこれを作ろうと思ったら仕事終わりにやろうとしたら難しい。
結果鶏胸肉炒めるばかりになっちゃう。
体のリセットにちょうど良い。— ヤイチョ(８１) (@yaichopa81) January 22, 2020
高たんぱくで低カロリーに満足している口コミがホント多い！皆さんの中でマッスルデリに興味のある方はTwitterを検索してみてください。
マッスルデリのカロリーはお弁当によって
- 減量用：350〜450Kcal
- 維持用：450〜550Kcal
- 増量用：550〜750Kcal
とカロリー量が違うのも特徴です。
たしかに目的が体を大きくする増量目的ならば、ある程度エネルギー源を取り入れないと重いウエイトは扱えません。逆に、本格的に身体を絞るならば、カロリーを抑えつつも、筋肉が分解されないようにたんぱく質は摂っておきたいですね。
④タンパク質量に満足していますか？
夕食です。
今日はかなり残業で遅くなりました。
そんな日はマッスルデリの出番です！🍱サーモンのこしょう焼きセット
カロリー 456kcal
たんぱく質 41.9kcal
脂質 12.3g
炭水化物 43.9g特に気に入ったのが、左上のほぐしサラダチキンとオクラです！
これは真似できそう！ pic.twitter.com/aRZV1LGhUA— タシ@ご飯大好きボディメイカー (@TashiWorkout) March 16, 2020
マッスルデリで「さばの塩焼きセット」と「サーモンとアスパラのパスタセット」を注文して、食べました。
1食でたんぱく質40.2g、脂質17.1g、糖質45.6g、総カロリー501とバランス良く食べられます。
鶏肉と魚が特に美味しくて、食べて良かったと思いました。https://t.co/O0LXCT54oY pic.twitter.com/S0F5vX6tA8
— たっけ💐🤗🔥 (@takeee814) March 28, 2020
マッスルデリのたんぱく質はプランによって異なりますが、かなりの高蛋白質です。
- 減量用：30~40g
- 維持用：40~50g
- 増量用：55~65g
セブンイレブンの和風幕の内弁当のたんぱく質が21.3gなのでそれと比較すると、マッスルデリの減量プランでさえたんぱく質量30~40gというのはかなりの高スコアです。口コミを見る限りたんぱく質の豊富さには皆さん満足してると見受けられます。
マッスルデリ 3種類の効果や特徴 あなたに合うプランの選び方
マッスルデリのお弁当は食事のサポート効果によって3種類のプランに分かれています。ここでは以下の項目を深堀りしていきます。
それぞれのプランの特徴と、何を基準にプランを選ぶのかじっくり見ていきましょう。
マッスルデリ（減量）（維持）（増量）3つのプラン
リーン（減量目的）
減量するときの食事と言う「低カロリー・低脂質」にする傾向がありますが、低脂質にこだわるとお肉の避けるようになり、たんぱく質の摂取が少なくなってしまいます。ダイエット後のリバウンドの原因でもあるように
たんぱく質を摂らないでカロリー制限をおこなうと、身体は筋肉を分解してエネルギーに変換してしまいます。
マッスルデリのリーンプランは必要な分のカロリーや脂質は摂取した上で、しっかりタンパク質を取り入れています。これがこれまでのダイエット食との大きな違いです。
ゲイン（増量目的）
一般的に体を大きくする増量期の食事は、炭水化物を多めに摂る食事を数か月続け、トレーニングしながら体を大きくさせていきます。つまり、増量期は一旦皮下脂肪も溜めこむということ。
ですが、マッスルデリのゲインプランはただの増量ではなく「余計な脂肪を付けないように筋肉量を増やす」というリーンバルクになります。
疲労感がやばい
去年のオーバートレーニングになる直前の状態に近い
しかし去年との違いはしっかり食べていること
去年はリーンバルク目指してギリギリの栄養でやってたから失敗して半年以上強度を上げられず無駄にした— BIG13世(岩手山とスパIIX大好き) (@big_13) February 21, 2020
減量幅2kgくらいのトップビルダーも存在しますが、ずっとそうやってきたはずがありません。
半端ないバルクを持つトップビルダーがそうだからと、筋トレ初心者が真似して「無駄に脂肪をつけたりしない！」「リーンバルク！」とやったところで、栄養が足りずに増えるはずの筋肉も増えません。
— Yos Akiyama (@Yos_Akiyama) October 31, 2018
メインテイン（維持目的）
リーンとゲインの中間がコンディションを維持する栄養になります。
既に期待する効果が明確で希望のお弁当が決まっているならば問題ありませんが、ご自身に合った食事プランがわからない方は公式HPの「今すぐ診断を開始する」をクリックすると3分で診断することができます。
今日からマッスルデリ！
楽で美味しくてバランス良くごはんが食べれます！
減量、維持、増量と3種類あって、
お弁当の種類も豊富で毎日飽きずに食べられます。
皆さんも試してみてください😋#muscledeli #マッスルデリ pic.twitter.com/Q0TOiTQYCh— 浅倉カンナ (@a_kanna_) March 26, 2019
マッスルデリ 3分であなたに最適なプランを診断する
公式HPの「今すぐ診断を開始する」をクリックした後は
必要項目を入力し【診断する】をクリックします。
このように3分ほどであなたに合ったプランを調べることができます。
マッスルデリの効果【食べていれば自然に減量してしまう理由】
1日3回食べたときの合計kcalと1日のエネルギー必要量とを比較すればわかります。
【1日3回マッスルデリのお弁当を食べたときの合計カロリーの目安】
| プラン | 3食お弁当を食べたときのカロリーの合計 |
| リーン（減量） | 1350kcal |
| メインテイン（維持） | 1650kcal |
| ゲイン（増量） | 2250kcal |
【推定エネルギー必要量（kcal/日）はこちら】
| 男性 | 女性 | ||
| 12歳～14歳 | 2,600kcal | 12歳～14歳 | 2,400kcal |
| 15歳～17歳 | 2,850kcal | 15歳～17歳 | 2,300kcal |
| 18歳～29歳 | 2,650kcal | 18歳～29歳 | 1,950kcal |
| 30歳～49歳 | 2,650kcal | 30歳～49歳 | 2,000kcal |
| 50歳～69歳 | 2,450kcal | 50歳～69歳 | 1,900kcal |
※デスクワーク程度の仕事で適度に動き、買い物や家事、軽い運動などの一般的な活動レベルの必要カロリーを目安としています。
30歳～49歳の男性を例に自然に減量してしまう理由を解説
例えば【30歳～49歳の男性】が増量用のゲインプランを1日3回食べたとします。
2650kcal（1日の必要エネルギー）
2250kcal（ゲインプラン3食合計）
2650kcal−2250kcal＝－400kcal
1日-400kcalになります。
次に脂肪を1gを燃焼させるのに必要なエネルギは7kcalなので、1kgの脂肪を燃焼させるには7000kca必要になります。
30日間の摂取カロリー：-400×30日＝－12000kcal
12000kcal÷7000kcal＝1.7kg
1日-400kcalの食事を続けると、理論的には-1.7kg減量することになります。
【30歳～49歳の男性】が1日3回マッスルデリだけを食べると、どのくらい脂肪燃焼に繋がるか
| リーンプラン | -5.7kg |
|---|---|
| メインテインプラン | －4.2kg |
| ゲインプラン | -1.7kg |
つまり、このことからもわかる通りマッスルデリを1日3回利用することで、どのプランでも減量に繋がる効果が期待できる計算になります。
ご自身でPFCのバランスを計算しなくてよい
トレーニングの成果を結びつけるならばPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）を意識しなければなりません。
こういった1食における栄養バランスは【タンパク質20％・脂肪（脂質）30％・炭水化物50％】は自分で計算するとけっこう面倒です。
ご自身で計算をするやり方の記事は：必要な食事栄養素をご自身で計算する【知識が深まります】で解説しています。
こういった状況だと食事というよりも、むしろ作業になってしまいがちです。
毎日毎日鶏むね鶏むね…
もう食い飽きた本当に
すっごくまずい。喉通らない
誰か鶏肉を美味しく作れる方法教えてください🙇🙇🙇— 関塚純平☺︎ (@junpei_fit) April 12, 2017
玄米と牛ステーキが食べたい( ´△｀)鶏むね飽きたよ(つД`)ノ
— えーちゃん (@eritore10) November 24, 2016
その点マッスルデリは管理栄養士が監修しているので、レンジでチンするだけで食事を楽しみながら栄養管理がおこなえます。
マッスルデリの「ゲイン（増量）」を注文しました
私の食事プランの診断結果は「ゲイン」だったのでお試し用5食セットを購入してみました。注文から5日間で到着しました。
それでは写真を撮りましたので、どんなメニューか参考にしてみてください。
①鶏肉の醤油麹焼きセット
醤油麹焼きのおかずにもっちりとした玄米の組み合わせは同時進行で食が進みます。欲を言えばもっと玄米の量があれば醤油麹焼きと食べ終わるタイミングが一緒だったに！
春雨と豚ひき肉の中華風炒め物は、醤油麹焼きが引き立つよう控えめな味付けでした。
| 栄養素 | LEAN | MAINTAIN | GAIN |
| カロリー(Kcal) | 422 | 533 | 697 |
| タンパク質(g) | 35.3 | 49.9 | 65.5 |
| 脂質(g) | 13.2 | 14.2 | 15.9 |
| 炭水化物(g) | 38.5 | 47.6 | 68.1 |
| 糖質(g) | 34.8 | 43.1 | 62.9 |
足りないのかな？と思い、目玉焼きとブロッコリー、そしてカロリー0の寒天ゼリーを追加してしまいましたが、マッスルデリのお弁当だけで十分な量でした。
②さばの塩焼きセット
さばの油であるフィッシュオイルは血流を整えたり、タンパク質の合成を促す働きが期待されます。
本来引き立て役のブロッコリーの白和えが、味わいだけで評価するならばコレが主役。白ゴマと風味と和風だしが染みたブロッコリーは格別！
最後にさばの塩焼きをレンジで温めると、部屋全体がさばの臭いで充満するのですが、今回のお弁当は白和えの白ゴマのおかげなのか魚独特の臭いが気にならなかったです。
| 栄養素 | LEAN | MAINTAIN | GAIN |
| カロリー(Kcal) | 403 | 501 | 687 |
| タンパク質(g) | 30.4 | 40.2 | 56.4 |
| 脂質(g) | 13.5 | 17.1 | 23.1 |
| 炭水化物(g) | 39.5 | 45.6 | 61.4 |
| 糖質(g) | 34.3 | 40.1 | 55.3 |
③[TOSHI]カオマンガイセット
付け合わせの玉ねぎも温めたにもかかわらずシャキッとした食感があり、タレが絡んだ味はたまらない！HPで副菜はほうれん草の胡麻和えなっているが、ツナのようなものでした。結局甘辛タレに浸して食べたのでツナかどうかも不明。
| 栄養素 | LEAN | MAINTAIN | GAIN |
| カロリー(Kcal) | 368 | 496 | 665 |
| タンパク質(g) | 30.3 | 43.2 | 56.7 |
| 脂質(g) | 9.5 | 13.2 | 17.6 |
| 炭水化物(g) | 40.4 | 50.2 | 68.6 |
| 糖質(g) | 34.9 | 43.6 | 60.7 |
甘辛い醤油タレの量が多かったので、ブロッコリーとゆで卵を追加。ブロッコリーをタレで浸して、最後にゆで卵にタレの味を吸わせて完食しました。
④サーモンとアスパラのパスタセット
ボリュームのあるサーモンとトマトの組み合わせのパスタです。味やボリュームには満足してますが、レンジで温める時間既定の9分では量が多いせいか、熱が中まで通ってなかったのです。
ほうれん草とベーコンのソテーはほうれん草の水分が抜けて乾燥気味になってしまった。ベーコンがとほうれん草の味の相性は抜群。蒸し鶏は食べ応えのある大きさにカットされていて、生姜とネギの風味がしっかり感じられました。
| 栄養素 | LEAN | MAINTAIN | GAIN |
| カロリー(Kcal) | 421 | 472 | 627 |
| タンパク質(g) | 36.0 | 40.2 | 56.4 |
| 脂質(g) | 13.9 | 15.1 | 17.9 |
| 炭水化物(g) | 34.7 | 40.6 | 55.0 |
| 糖質(g) | 31.1 | 36.6 | 49.9 |
⑤鶏肉のトマトソース炒めセット
鶏もも肉トマトーソース炒めはズッキーニやナス、そしてパプリカなどの抗酸化作用の強い彩り野菜にトマトソースを合わせ一品。
これまで食べたマッスルデリの中で一番ボリュームがあります。
ですが量が多いためか、電子レンジの既定の9分で温めたのですが一部熱が通りきらなかったです。個人的にはもう少し塩味が効いていれば！と思いましたが、これは個人差ですね。
写真では見えていませんが、副菜はエビのアヒージョです。
HPではニラと玉子炒めになっていますがアヒージョ変更されたと思います。エビの香りと味がしっかりしていて白ワインと合わせたいくらいの満足度！ニンニクは入っていませんが、本格的な味が再現されていると感じました。量が少なかったのでもっと食べたかったです。
| 栄養素 | LEAN | MAINTAIN | GAIN |
| カロリー(Kcal) | 372 | 503 | 641 |
| タンパク質(g) | 35.9 | 48.5 | 61.5 |
| 脂質(g) | 8.5 | 12.4 | 15.4 |
| 炭水化物(g) | 36.2 | 45.8 | 59.8 |
| 糖質(g) | 33.0 | 41.8 | 55.0 |
購入してわかったマッスルデリのメリット
今回は1日の中で1回マッスルデリのお弁当に変えて、残りは自炊やプロテインで置き換えています。購入してわかったマッスルデリのメリットは以下になります。
細かいポイントを見ていきましょう！
①大きな時間の節約になる（私は1日1時間浮きました）
1番のメリットは時間の節約です。
- 買い物をする時間
- 調理をする時間
- 洗い物をする時間が減る
会社帰りにジムに行って、これら3つにかかる時間は1日合計1時間ほどかかってしまいます。普段は20時にジムに行き、その後に食材の買い出し、そして帰宅して鶏のむね肉をボイルしたり、鮭をグリル焼いて食べてました。洗い物が終わって22時30分。
帰宅後に調理する時間、洗い物をする時間が減るだけでも自由に使える時間が増えるが大きなメリットです。
栄養管理に関して記録をつける必要がないので楽！
また、栄養量もコンビニ弁当と比較すると圧倒的な高タンパク質、低カロリー、低糖質なので「まさに栄養士要らず」安心して食べることができます。
また今回私が注文した「ゲイン」プランですが、筋肥大目的のトレーニーにとってタンパク質不足を気にすることは一切ありません。また、鶏肉は皮を剥いでいるので余計な脂質を取らなくて済みます。
しっかり副菜で野菜も入っているのも嬉しいですね。足りない分は、ご自身でゆで卵やブロッコリー、プロテインで補えば栄養は完璧。
美味しい！そして食感もあるので飽きない
まず、味がしっかりしていて、肉のカットが大きいので食べた感があります。
また、鶏肉の食感もパサパサしてなくしっとりしていたので噛み心地も満足です。お弁当の種類は東南アジアの料理、中華、洋食、和食など味が違うので飽きることはありません。
どうしても自分で作る筋トレ飯ってパターンが固定化されてしまうので味のバリエーションが豊富なことはホント嬉しいです。冷凍のお弁当なのに食感や料理のトロミがあるのは驚きです。
容器の底が深くしっかり区切られてるので味が混ざらない
マッスルデリの容器は底が4.5㎝と深く、仕切りがしっかり区切られているので、食材同士や汁など味が混ざらないのも特徴です。
どうしてもコンビニのお弁当などは底の深さが浅いので、レンジで温めるとお肉や魚の油が混ざってしまうときがあります。この容器は底が深く仕切られてるので隣同士の料理が干渉することはありません。
マッスルデリのデメリット
マッスルデリのお弁当のデメリットは以下になります。
細かいポイントを見ていきましょう。
価格が高いので1日3食の利用は難しい
「価値あるものは値段が高い」と言ってしまえばそれまでですが、味、栄養などに非常に満足してます。
ですが、1食が約1000円なので毎食の利用は金額的に難しいのがデメリットです。
もちろん毎食マッスルデリのお弁当に置き換えれる方はベストな選択です。
ケトジェニックダイエットには向いてない
ケトジェニックダイエットは1日の糖質の摂取量を可能な限り減らし、代わりにエネルギー源として脂質を利用するダイエットです。
ケトジェニック中は1日の糖質の摂取量を最低でも50g以下にしたい。そうなると、マッスルデリのリーン（減量用）プランの場合、1食の糖質が30g前後含まれているので摂取量が多く感じます。
例えば、備え付けのパスタや玄米を食べないことで、糖質の摂取を減らすことができますが、そうなると表示されている正確な栄養素の数値がわからなくなってしまいます。
また、ケトジェニックダイエットの栄養管理は摂取量の数値の徹底したいもの。ですので、マッスルデリのお弁当はケトジェニックダイエットには向いていないと私は思います。
もちろん、ケトジェニックダイエットより糖質制限が厳しくない「低糖質ダイエット」や「カロリー制限ダイエット」にはマッスルデリのお弁当は筋肉の分解も避けれるのでおすすめです。
事前に冷凍庫のスペースは空ける必要がある
デメリットではありませんが、商品到着の際は事前に冷凍庫のスペースを空ける必要があります。筋トレをしながら自炊をメインに栄養管理をしている方、鶏肉や鮭、サバ、ブロッコリーなどを冷凍庫で保存している方が多いと思います。
今回のゲイン用の容器の大きさは：縦×横×高さ＝22.5cm×17cm×5cmです。隣は白米200gのパックです。
比較すると一目瞭然ですが、一度にお弁当を冷凍庫に保存すると上記の画像のようにある程度スペースが必要です。ですので、あらかじめお弁当到着前に冷凍庫の空き具合を把握しておきましょう。
マッスルデリの注文から配送 定期購入解約まで
マッスルデリの注文はお試し購入と定期購入の2つの注文方法があります。
お試し購入
| お試し購入 | 価格 | 1食当たり |
| 5食設セット | 4900円 | 980円 |
| 10食セット | 9400円 | 940円 |
定期購入
定期購入は400円引きです。定期的に食事が届くので、自然と食事管理ができるというメリットがあります。
- 1週間に1回
- 2週間に1回
- 1か月に1回
※定期購入の解約は公式ホームページのFAQカテゴリー内の【定期購入を解約するにはどうすればよいですか？】をクリックすると解約フォームに案内されます。
注文方法が決まったら、会員登録をして購入するかゲスト購入するかを選び配送先の住所を記入します。もちろん会員登録をしなくても注文可能です。 会員登録をすると、購入履歴の確認や注文時の住所の入力の省略ができます。
配送先を入力します。
決済はクレジットカードと後払いの2つです。後払いに関しては商品の到着を確認してから、手数料324円を別途かかりますが
- 「コンビニ」
- 「郵便局」
- 「銀行」
- 「LINE Pay」
で後払いできます。詳しくは公式ページをご参照ください。
マッスルデリのお弁当はメニューを個別に選ぶことができません。アレルギーなどお持ちの場合【通信欄にご記入いただくか、個別お問い合わせください。】と、HPで記載されています。
私の場合注文後、5日でヤマト運輸のクール便でお弁当が到着しました。
まとめ
「マッスルデリの効果？口コミを参考に購入した実食レポート」の記事はいかがだったでしょう?
上記はニュースで2020年3月政府からの自粛要請により、在宅勤務が増える中、栄養バランスの偏りなど食生活に課題を感じる人およそ9割に及ぶことがNPOのアンケートで明らかになった。という情報を伝えている動画です。
もともと「あなたが目指す理想のカラダの獲得を大事な食事を通してサポート」をコンセプトにトレーニー向きの宅配弁当でしたが、今ではトレーニー以外の方もバランスの良い栄養を摂るための利用も多くなってきています。
もちろん、お弁当を食べることで体に必要な栄養を取り入れることも重要ですが
マッスルデリの味付けや、お肉や魚のカットしたときの大きさ、その栄養バランスなどもとても参考になるので皆さんも一度お試しください。
毎日仕事をしながら忙しい合間を縫って筋トレしている人は、プロテイン依存度が高く、必要な栄養摂取にすごく偏りがあります。
だから、多忙なあなたでも、毎日身体に必要な栄養を摂りながらトレーニングの結果を体感できる食事のサービスが【宅配デリ】です。
もし、食事のメニューを考える時間や買い出しに時間をかけないで、そして、自宅で料理をする時間や洗い物をする時間を0にすることで、筋肉の成長に必要な栄養を摂り込めるならば、年間何時間節約できるでしょうか？
かかる手間はレンジでチンするだけです。
＼ 「身体全然変わってないよ！」とはもう言わせない／
