BCAAおすすめレビュー件数順ランキング｜1gあたりの価格も記載

BCAAは筋トレ前から筋トレ中にかけて摂取するサプリメントです。

「聞いたことあるけどそもそもBCAAって何？」

「なんでトレーニングする人は摂取してるの？」
と、思ったことはありませんか？

この記事では、

BCAAの働き
おすすめのBCAAサプリメント
BCAAのQ&A
などをご紹介していきますので、筋トレをしている方はぜひ参考にしてくださいね。先におすすめのBCAAサプリが知りたい方は「2.レビュー件数順から選ぶBCAAのおすすめ含有量別ランキング」からチェックしてください。

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Contents

1.BCAAの基礎知識
- 1-1.BCAAとは
- 1-2.BCAAを摂取することの目的
2.レビュー件数順から選ぶBCAAのおすすめランキング
3.BCAAサプリのQ&A
4.まとめ

1.BCAAの基礎知識

1-1.BCAAとは

筋肉は、たんぱく質で構成され20種類あるアミノ酸が全て揃って１つのたんぱく質になります。
そのアミノ酸は以下２つの種類に分類されています。

非必須アミノ酸（11種類、体内でしか合成、作ることができないアミノ酸）
必須アミノ酸（9種類、食事から摂取するしかないアミノ酸）

その必須アミノ酸の

ロイシン
イソロイシン
バリン
この3つのアミノ酸をBCAAと呼びます。BCAAは「Branched Chain Amino Acids」の略で日本語では分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれています。

1-2.BCAAを摂取することの目的

BCAAを摂取する目的は、

筋肉の合成を促す
素早い疲労からの回復
運動による筋肉分解を抑制する
素早い吸収

それでは、詳細を見ていきましょう！

①筋肉の合成を促す

BCAAは、筋肉中の35％の割合を占めているアミノ酸なので、BCAAを摂るということは筋肉の材料を摂取することになります。

人の細胞内には筋肉の合成を活性化させる「mTOR」（エムトール）という信号伝達物質があり、このエトムールは体内の刺激によって活性化され筋合成が促されるといわれております。

すなわち、トレーニングをすることでエムトールの数自体が増え、そして、BCAAを補給（特にロイシン）することによってさらに活性化を促せます。

②疲労からの回復

BCAAはトレーニングによる筋ダメージを回復することでトレーニング後の筋疲労、筋肉痛を軽減する効果が期待されてます。

運動時の筋肉の疲れは、筋肉の疲労を回復するクエン酸回路が滞ることで乳酸が発生するのが原因です。BCAAはこの回路をスムーズに回し、筋肉の疲労回復を促すとともに、脳内のセロトニンという疲労を感じる物質を抑える働きがあります。

つまり、BCAAを摂取することで、筋肉の疲れと、脳の疲れを回復を促すと言われております。体にも脳にも回復作用のあるBCAAを常に身近に置いておくと安心ですね！

③運動による筋肉分解を抑制する

筋肉を増やすには、たんぱく質の分解よりも合成を促さなければなりません。

運動をすると血液中のアミノ酸濃度が下がり、筋肉の合成よりも分解が促され筋肥大は停滞するから注意が必要です！ウエイトトレーニングのような、重量物をスッと上げる瞬発的運動には糖質が消費されますが、エネルギー源としても糖質が消費されてしまい筋分解が進むのは避けたいですよね。

そこで、糖の代わりにBCAAが運動のエネルギー源となり、筋肉分解を抑制することに繋がります。

④素早い吸収力

BCAAは普段の食事からでも摂取できるアミノ酸であり、プロテインの栄養成分表にもロイシン、イソロイシン、バリンと記載されています。

「プロテインを摂っていればBCAAは必要ないんじゃないの？」と思われる方もいるかと思います。

ですが、BCAAを摂取する理由は、体に吸収されるスピードが早く、摂取後30分ほどで血中濃度がピークになるからです。つまり、トレーニングをする30分前に摂取すれば、運動を始めたと同時にBCAAが働いてくれて、筋肉の分解を抑制し、合成を促すタイミングを意図的に調整できることがポイントです。

血中のアミノ酸濃度がピークに達するまでの時間

BCAA 約15分~30 分
ホエイプロテイン約60分
食事、固形物から摂る場合は約2時間
たんぱく質が分解・吸収されてアミノ酸になります。

最初からアミノ酸という形で摂取すると吸収がとても早いです。そのためトレーニング前にBCAAを単体で摂ることで、上記の効果をトレーニング中に得ることができる、これがBCAAサプリメントを単体で摂取するメリットです。

BCAAサプリは、あくまでもアミノ酸不足を補う栄養補助食品なので、効果的な負荷をかけたトレーニングとセットにしたときに効果を実感できます。

攻めの姿勢を忘れず、トレーニングに負荷をかけていきましょう！
トレーニングフォームや負荷のかけ方などを間違えると怪我の原因になることがありますので、一度スポーツジムのスタッフやトレーナーの方にアドバイスを受けることをおすすめします。次からは、BCAAの含有量ランキングをご紹介していきます。

2.レビュー件数順から選ぶBCAAのおすすめランキング

ここでは、Amazonレビュー件数順のBCAAランキングをご紹介していきます。
レビュー件数が多いということは、つまり、たくさんの方が取り入れてるということになりますね。

他の方が
・どういう状況で利用しているのか
・飲み心地はどうなのか
・BCAAを飲んでどういう変化があったのか

良い面も、そうでない面も参考になるので、お役立てください。
※価格、購入者からのレビュー件数、評価数は2019年4月12日の情報をもとにしております。

1位.レビュー件数702件　エクステンド　BCAA+シトルリン　マンゴーネクター　1231g

商品の詳細はこちら

アメリカでも人気なサイベーション社のエクステンドBCAAサプリメント
BCAAのパフォーマンスをサポートするビタミンＢ６も配合
Amazonレビュー件数669件
内容量1231gという内容量の多さも魅力

バリン、ロイシン、イソロイシンの合計が7000mgとランキングトップのエクステンド。

マンゴー味は水に溶かすとドリンクの色もマンゴーっぽい感じになり、シェイク後はマンゴーの香りがふわっと感じてきます。そして、味も何も知らないで飲んだら普通にマンゴージュースと思ってしまいます。溶けやすく、味も良し！成分も良し！

カロリーも0なので、もったいないかも知れませんが、普段のドリンクとしても利用したいです。

実際に購入された方のコメント

COMMENT
今までで最安値
エクステンドシリーズは長く愛用しています。その中でもマンゴーのフレーバーが一番味が良い。
トレーニング中に１スクープをマルトデキストリンと混ぜて500mlの水に溶かして飲んでいます。
効果の方ですがトレーニング強度や筋力の面で体感があります。
試しに水だけを飲んでトレーニングしたこともありましたが筋力の低下と体重減が起こりました。
なのでトレーニングには欠かせないアイテムですね。

COMMENT
初めて利用しました。
スポーツ前後に飲むと体のキレ、疲れにくい等効果が感じられました。
味も良く、甘ったるくないので飽きません、これからも続けていきます。

COMMENT
味もコスパも良い
BCAAの中でも特に人気のあるシリーズ。その中でもマンゴーは人気がありますね。
コスパの面でも約90回分のドリンクが作れますが計算すると値段は一回49.7円。甘すぎるという方はこれにクエン酸を適量混ぜてみてサッパリさせてみてはいかがでしょう？体にも良いですし、1kg買っても600-700円程です。使う量にもよりますが、私の場合は毎日飲んでも三カ月は持ちます。これもコスパ良し。オリジナルカーボドリンクの参考になれば幸いです。

COMMENT
トレーニング前のBCAA補給に
シェイカーに400～450ccのミネラルウォーターを入れておいて薄め、氷を入れて振って冷たくするとごく普通に飲むことが出来ますが、甘みが強く感じられます。味付けは人工甘味料の甘さでくどいと感じる人もおられるかもしれませんが、私はマンゴー味を気に入りました。コストパフォーマンスに優れているので★4つです。なお、開封時にボトル内に添付のスプーンが見当たらなかったのですが、パウダーの中に埋まっていました。

COMMENT
コスパの良い商品
付属のスプーン一杯を300〜500ccの水で飲んでます。
味はジュースに近い感覚です。
個人的には美味しく飲んでますが、清涼飲料水ではなくサプリメントなので少なからずサプリ寄りの味です。
ウェイトトレーニングの数十分前〜トレーニング中、後と一杯を分けて飲んでいます。
確かにパンプ感の感じ方が多く、筋肉痛になりづらいと思います。

商品詳細
エクステンド　BCAA+シトルリン　マンゴーネクター
内容量：1231g
付属のスプーン１杯を目安に240～480mlほどの　お水によく混ぜてお飲みください。

（付属スプーン１杯中）
カロリー 0
総炭水化物 0g
糖類 0g
ビタミンB（ピリドキシンHCl） 640mcg
ナトリウム 220mg
カリウム 180mg
Ｌ-ロイシン 3500mg
Ｌ-グルタミン 2500mg
Ｌ-イソロイシン 1750mg
Ｌ-バリン 1750mg

2位.レビュー件数565件　MRM　BCAA＋G1000 レモネード味

商品の詳細はこちら

フィットネス大国の本場、米国でもプロボディビルダーなどが愛用する本格的BCAAサプリメント。BCAAだけでなく1000mgのグルタミンも配合された大容量が人気の秘密です。

グルタミンには筋疲労の軽減だけでなく

消化管機能のサポート
免疫力向上
傷の修復
などに効果が期待できます。

MRMのBCAAは年間通して低価格が維持されているので、リーズナブルな価格で購入できます。

実際に購入された方のコメント

COMMENT
１ｋｇで安いので
運動前後に飲むと良いという事で、レモネード味はそのままだと少し苦味を感じます。
嫌いではないですが、プロテインに混ぜて飲むようにしてます。
体脂肪率を減らすために飲んでます。

COMMENT
かなりいい！(о’∀`о)
不味いと言っている人は直接粉を口に入れて水で流し込めば全く不味くないですよ。
あとは、プロテインに混ぜて飲んだりとかですかね。
効果はあると思います！満足に栄養とれない時に飲むと飲んでない時より体の調子がいい気がします！
結構トレーニングで追い込むのでこういう商品はありがたいです。

COMMENT
効果に期待！
届いて数回摂取しただけですが、トレ後の疲労感・筋肉痛が早く取れた気がします。
味はレモネードということだっのでもう少し飲みやすいかと思いきや想像を絶する味でした。
水に溶して量を増やして飲むよりは直接口に含んで水で飲み込む方が私は楽でした。

COMMENT
味はオブラートでカバー
トレ歴2年。今まではプロテインしか飲んできませんでしたが、初めてサプリメントに手を出してみようと決意、購入しました。
他の方のレビューの通り、効果やコスパに関しては抜群だと思います。筋肉がより付きやすく、また減りにくくなったと実感しています。
しかし、味がダメだ。はっきり言って、粉薬のとんぷくを飲んでる感じです。めちゃめちゃ独特な味です。苦いとも、逆流してきた胃酸のようとも思えます。
水には溶けづらいとのことだったのですが、初めは無理やり300mlの水にシェイカーで溶かして飲んでましたが、苦行です。
鼻をつまんでも苦さというものは感じてしまうらしく、なかなか辛いものがありました。
そのあとは直接粉を口に含んで水で流す方法にしました。これは苦さは感じにくいのですが、器官に粉が入りやすく危険でした笑
だんだんこのbcaaを摂取するのが億劫になってきてしまったので、最終的にはオブラートを購入しました。今はその方法に落ち着いています。
味についてかなり批判させていただきましたが、やはりこれに関しては個人差がありますし、他のレビュワーのように美味しく飲める方もいると思います。
効果とコスパはすごいので星4。味でマイナス1です。

COMMENT
コスパ最強！
値段に対しかなりの量でコスパは最強です！ただ、他の方のレビューにあるように味にやや難ありです… 薄めに作ったスポーツドリンクに溶かして飲めば全く問題はなしです！

商品詳細
◇MRM　BCAA＋G1000 レモネード味
　 ◇内容量：1000g
◇食品として付属のスプーンで１日１～６杯（1杯＝2グラム）を目安にお水などで
お召し上がりください。

（付属スプーン3杯6.5g中）
ビタミンB6 2mg
Ｌ-ロイシン 2500mg
Ｌ-イソロイシン 1000mg
Ｌ-バリン 1500mg
Ｌ-グルタミン 1000mg

3位.レビュー件数305件　グリコ　クエン酸酸&BCAA　ハイポトニック粉末ドリンク　 1袋 (12.4g) 10袋

商品の詳細はこちら

クエン酸と筋持久系アミノ酸のBCAAを同時に配合して、吸収しやすい低浸透圧飲料(ハイポトニックドリンク)として開発されたグリコの機能性飲料です。
クエン酸＆BCAAはクエン酸5000mg、BCAA（分岐鎖アミノ酸）4000mgを配合、翌日に疲れを残したくない方におすすめのBCAAサプリメント。
持ち運びに便利な小分けタイプなので、マラソンのイベントのときにも携帯しやすいのがいいですね。

実際に購入された方のコメント

COMMENT
ランニング後に飲みました。
初心者にとって30キロランは翌日筋肉痛は当たり前でしたが走った後３時間後に一気飲みしました。
翌日全く筋肉痛になりませんでした。もう少し安いと毎回使用したい。

COMMENT
やめられない！
これを飲むと飲まないとでは、全く運動中のスタミナが違います。うちは一回に一袋の半分くらい使用しますが、今までヘトヘトになっていた筋トレや、ランニングが、「まだまだ！いける！」という感じです！

COMMENT
酸っぱい！！
すごく酸っぱいです。一本を500ｍｌで溶かした程度じゃまだまだ酸っぱい。 1リットルぐらいならいけそうですが、そんな水っ腹では走れないし、トレーニング後のプロテインも入らなくなります。

COMMENT
味も爽やかで非常に飲みやすいです。
週3回トレーニングジムに通い、約1時間ランニングしています。　
1時間の間に500ml飲んでいますが、BCAAアミノ酸を補給することになり疲れが残らないように感じます。

COMMENT
助かった
アーティストのライブに行くときは大体、遠征になります。
そういった用事で日帰りの旅行に出かけると、観光で歩き疲れたり、無理がたたって必ず筋肉痛になります。
しかし、知人に勧められたこちらを飲んだところ、筋肉痛になりませんでした。
これには驚きました。

商品詳細

グリコパワープロダクション　クエン酸酸&BCAA　ハイポトニック

　粉末ドリンクグレープフルーツ風味 1袋 (12.4g) 10袋

内容量：1袋　12.4g

本品1袋(12.4g)を500ml(コップ約2杯半)の水によく溶かしてお飲みください。

500mlのペットボトルを利用される場合は、先に半分程度の水に本品をよく振って溶かしてからその後に残りの水を加えていただくと溶かしやすくなります。

製品1袋（12.4g）当たり

エネルギー 39kcal　　　　　　たんぱく質 4.0g

脂質 0.07g　　　　　　　　　　炭水化物 6.9g

食塩相当量 0.9g　　　　　　　ビタミンB1 1.0mg

ビタミンB2 1.1mg　　　　　　ナイアシン 11mg

ビタミンB6 1.0mg　　　　　　葉酸 200μg

ビタミンB12 2.0μg　　　　　　パントテン酸 5.5mg

ビタミンC 80mg / クエン酸 5,000mg

バリン 1,000mg、ロイシン 2,000mg、イソロイシン 1,000mg

4位.レビュー件数70件　ビーレジェンド　BCAA　だってレモンだもん風味 500g

商品の詳細はこちら

格安価格のプロテインの代表のビーレジェンド「BCAAは不味くて飲めない」とはもう二度と言わせません。
レモン味で美味しい“燃焼系アミノ酸”続けやすい理由は低価格と内容量！
今回は、レモンフレーバーを採用し、BCAA特有の多少の溶け難さはありますが、水だけでも美味しく飲めて、後味もスッキリ!

しかも、激しいトレーニングに取り組むアスリートやボディビルダーにも、継続的に摂取しやすい抜群のコストパフォーマンスを実現しました。こちらのBCAAは、甘さが苦手な方にはだってレモンだもん風味はおすすめです。

実際に購入された方のコメント

COMMENT
国内メーカーではトップの安さ
15年ほど前からBCAAを飲んでいますが、価格の高さがネックになりいつも海外メーカーの個人輸入で購入していました。
こちらの方が多少高いのですが、円安で価格差が少し小さくなり国内メーカーという安心感もあって、今回初めて購入してみました。
以前飲んでいた海外メーカーのものと、味も見た目もそっくりで溶けにくさも同じなので、しばらく使ってみたいと思います。

COMMENT
美味しい！
より、これまで試したBCAAより美味しい。
F社のBCAAとよく似ているが、コスパは断然上をゆく。
トレニーング最中に飲むのに最適。水に溶かして飲むのも良いが美味しいので是非ダイレクトに口に入れて飲んでみてください。

COMMENT
とても良い商品だと思います
口コミの満足度を参考に此方の商品を頼みましたがとても飲みやすい味付けでこの商品を飲んで筋肉の回復力が早くなった気がします

COMMENT
疲れにくくなった
クライミング中の“ヨレ“、つまりは疲れの軽減とそれに伴うパフォーマンス維持を目的に購入しましたが、予想以上の効果を実感しました。一日中、外岩で登っていても、大事なところできちんとパワーが出せました。
味や溶けにくさについてのレビューも見受けますが、キャップ付きボトルで運動中に飲んでいるため、匂いは特に気にならず。溶けにくさも一気飲みをするわけではないので問題となりませんでした。確かに、粉そのものが若干アンモニア、というか酸っぱい匂いがしますが、それは商品名にもある通り、「だってレモンだもん風味」ということで御愛嬌、といったところでしょうか（笑）

COMMENT
飲みやすい！
継続して使用するのに最も重要なのは摂取し易さではないでしょうか。成分、味はさることながら飲みやすさもピカ一だと思います。
〈溶けやすさ/飲みやすさ〉
少し大目の水に規定量を溶かして飲むと粉が全く残らずトレーニング中に非常に飲みやすいです。自分は５００mlの水に溶かしています。シェイクして直ぐは全然粉っぽいですが、１分程度置いとけば綺麗に溶け込みます。粉っぽさは全く残りません。
〈味/甘さ〉
ネットで調べて評価が高かったエクステンドを試しましたが自分には甘すぎでダメでした。1リットルくらいで割らないとトレーニング中には甘ったる過ぎて気持ち悪くなりました。対してビーレジェンドはさっぱり味でスポーツドリンク感覚でいけるのですごく飲みやすいと思います。

商品詳細

ビーレジェンドBCAA -be LEGEND BCAA 500g

内容量：500g

1食（1杯＝6グラム）を目安にお水などでお召し上がりください。

エネルギー　23.76kcal

たんぱく質 5g

脂質 0g

炭水化物 0.94g

バリン 1250mg

ロイシン 2500mg

イソロイシン 1250mg

5位.レビュー件数59件　グリコパワープロダクション BCAA グレープフルーツ風味 1kg

商品の詳細はこちら

「おいしさと健康」を企業理念にしている江崎グリコ（Glico）がお届けするBCAAサプリメント。
BCAAに加え糖新生(※1)の材料となる、糖原性アミノ酸の一種アラニンを配合しました。

※1　糖新生：血糖値つまりブドウ糖の量を保持するために肝臓でブドウ糖を作り出す体のシステム、エネルギー源が体脂肪になります。

実際に購入された方のコメント

COMMENT
効果抜群
筋トレやランニングの前後に飲んでいます。
もう少し頑張ろう！というときに、集中力が増し、頑張ることができます。
また、筋肉痛も軽減できるように感じます。
ハードトレーニングには欠かせませんね。

COMMENT
中々良いです
ジョギングが趣味で走っていたんですが、足を痛めてしまって筋トレを始めました。
ただ筋肉痛などの疲労が凄く悩んでいたらこちらの商品を見つけました。
コスパは高いかもしれないんですが、私には合っていたみたいで疲労感は無くなりました。またリピします。

COMMENT
効果はあると思うが、味が…
フルマラソン、サブ2.5のランナー。ポイント練習やロング走後の疲労回復用に購入。1Lボトルにアクエリアスと本品3～4杯混ぜて飲んでいる。１ヶ月続けて疲労回復の効果は感じており、コスパもいい。ただし、BCAAそのものの味が苦いので飲み方は工夫が必要。最近は朝ラン後に牛乳と一緒に飲むとおいしく飲めることが分かった。疲労が抜けにくい人は一度試してみては？

COMMENT
お得です
bcaaの効果は以前から知ってましたが、高いうえに少ないのが多くて、「使いにくい」ものだったんですが、これは安くて大容量です。
ジョギング前に飲んでますが、効果大ですよ。後半のバテが無くなります。
ただ、このままではパウチがはまりにくくなるので、タッパーなど別の容器に入れ替えてます。

商品詳細

グリコパワープロダクションマックスロード BCAA グレープフルーツ風味　

内容量：1㎏

付属のスプーン２杯半（約6.5g）

製品6.5g当たり

エネルギー 26kcal

たんぱく質 5.6g

脂質 0.0g

炭水化物 0.8g

食塩相当量　0.00076g

バリン 1000mg

ロイシン 2000mg

イソロイシン 1000mg

アラニン 1400mg

3.BCAAサプリのQ&A

ここまでBCAAサプリについてご紹介してきましたが、飲み合わせなどまだまだ気になることも多いのではないでしょうか？
ここでは、そういった気になる悩みをQ&A形式でご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

Q1:プロテインは消化に時間がかかるから、運動中の水分補給に使うならBCAAの方がいい?

⇒Ａ：BCAAがいいです。

運動中の血液は筋肉に多く使われるので、内臓機能は活発に働いていない状態になります。
ですので、プロテインよりも消化分解工程が短縮されているので水に溶かしたBCAAの方が有効となります。

Q2: 効果的にBCAAを摂取するコツはありますか？

⇒Ａ：はい、あります

サプリメントはあくまでも栄養補助食品に分類されるので、基本的には好きなタイミングで摂ることが特徴です。ですがその中でも特におすすめする摂り方は以下になります。

◆トレーニングのときの30分くらい前から摂取する

BCAAはトレーニング中に必要なアミノ酸ということでトレーニングの時間にちょうど体に吸収されるような飲み方が効果的といわれております。

摂ると30分くらいで吸収される
持続時間2時間くらい

と一般的にはいわれてますのでトレーニングのときの30分くらい前～トレーニング中に摂取するのがおすすめの摂り方はになりますね。

◆BCAAの摂り方

BCAAサプリメントの商品は、粉末の状態で販売されてるのが多いく、その粉をスプーンですくって直接口に放り込んで水を飲みこむという飲み方が一般的でした。しかし、最近は水に溶けるBCAAも販売されるようになってきました。

その場合は、水で溶かしてシェーカーなどで振ってあげてトレーニング前からトレーニング中にちびちび飲みながらというのが最近流行っているそうです。

また、炭水化物を摂るカーボドリンクというサプリメントがあるのですが、そこにBCAAを混ぜてスペシャルドリンクとして自分専用のドリンクを飲みながらトレーニングを行うという方法もけっこうトレーニーの間で流行ってきているそうです。

Q3:BCAAをプロテインと一緒に飲んだら意味がなくなると聞いたことがあります。それは本当なのでしょうか？

⇒Ａ：プロテインに混ぜるとBCAAの吸収の早さは無くなってしまいます。

BCAAはアミノ酸で胃で消化されず、素早く筋肉に届かせることが特徴です。
そのため消化時間のかかるプロテインに混ぜると、BCAAの吸収の早さは無くなってしまいます。
運動中は消化が停滞するので運動前や運動中にはBCAAを摂り、運動後にプロテインにした方が良いと思います。

BCAAを摂るときは、胃の中をある程度空っぽの状態にし、摂取するのが吸収されやすいおすすめの摂り方です。

4.まとめ

BCAAサプリについてご紹介しましたが、いかがでしたか？

最後に、今回ランキングでご紹介したおすすめのBCAAサプリをもう一度まとめておきますね。
今回の記事は、BCAAは何？と思われた方にとっての基本的な知識として参考にしていただければ嬉しいです。

※価格、購入者からのレビュー件数、評価数は2019年4月12日の情報をもとにしております。

	1位	2位	3位	4位	5位
商品名	エクステンド	MRM	グリコ	ビーレジェンド	グリコ
価格	6150円	4266円	1640円	5520円	8142円
1gあたりの価格	4.9円	4.2円	13.2円	11円	8.14円
レビュー件数	702	565	305	70	59
容量	1231g	1000g	12.4×10	500g	1000g
味（フレーバー）	マンゴーネクター	レモネード	グレープフルーツ	だってレモンだもん風味	グレープフルーツ
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