筋トレ疲労抜けないときはグルタミン｜1gあたりの価格ランキング

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今回はアミノ酸の１つであるグルタミンの働きをご紹介します。

「聞いたことあるけどそもそもグルタミンって何？」
「なんでトレーニングする人は摂取してるの？」
「トレーニングしてない人でもグルタミンを摂っている人はいるの？」
と、思ったことはありませんか？

この記事では、

・グルタミンの働き
・グルタミンサプリメントの選び方
・おすすめのグルタミンサプリメント

など、グルタミンを摂るタイミングをご紹介していきます。筋トレをしている方はぜひ参考にしてくださいね。先におすすめのグルタミンサプリが知りたい方は「2.グルタミン含有量ランキング」からチェックしてください。

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1.グルタミンの基礎知識

1-1 グルタミンとは

筋肉はたんぱく質でできていてアミノ酸が鎖のようにつらなって構成されており、そのアミノ酸は20種類あり２つに分類されます。

その非必須アミノ酸の１つがグルタミンになります。

またグルタミンという名前がつくものにはグルタミン、グルタミン酸、グルタミン酸ナトリウムと3つありますがグルタミン（今回の記事で紹介するアミノ酸）になります。

1-2グルタミンの働き

グルタミンの働きには下記があげられます。

①筋肉の分解を予防する
②免疫力を高め風邪を予防する
③胃腸の働きをサポート
④アルコール代謝の促進
それでは詳細を見ていきましょう！

①筋肉の分解を予防する

精神的なストレスと同様、負荷の高いトレーニングを行うと筋肉が疲労し、身体は疲労をストレスを受けている状態だと感じてしまいます。

そのストレス状態のときに身体はまず糖質を材料としてエネルギーを消費し、その後に糖質が足りなくなると筋肉内のグルタミンを抽出して筋肉分解が進むことでストレスに対抗するエネルギーとして使われてしまうのです。
これを筋肉をエネルギーとして使われてしまうことを筋分解（カタボリック）といいます。頑張って負荷のある運動をして筋肉を増やそうとしているにも関わらず、筋肉が分解されてしまってはトレーニングの意味がなくなってしまいます。

ですので、グルタミンを摂取することで血液中のグルタミン濃度を一定に保つ必要があり、それが筋肉中のたんぱく質の分解が抑えられると考えられています。

②免疫力を高め風邪を予防する

加齢による免疫力の低下だけでなく、負荷のあるトレーニングをして体力の回復がうまくいかない状態も免疫力が低下に繋がります。

ウイルスやがん細胞から体を守ってくれるリンパ球などの免疫細胞は「グルタミン」をエネルギーとして使うので、グルタミンを補給し疲労した体の免疫細胞が増えることで風邪を予防する働きがあります。

また風邪をひいて寝たきりの場合でも、グルタミンを摂取しておけば筋肉の減少を最小限に抑えることにも繋がりますね。

③胃腸の働きをサポート

栄養を吸収する腸の粘膜面にある、細かい突起を絨毛と呼びます。
食事から栄養を摂ると絨毛に吸収され毛細血管から溶け出した血液によって肝臓を通過し、そして全身へ運ばれます。

グルタミンには絨毛を修復し再構築をサポートしてくれる働きがあります。
従って食べ物から摂る栄養素も消化吸収する胃腸の働きがあってこそ、はじめて体内で血となり肉となるので胃腸の働きをサポートするためにも押さえておきたいポイントですね。

④アルコール代謝の促進

グルタミンには二日酔いなどの原因物質であるアセトアルデヒドの血中濃度の低下を促す働きがあります。肝臓はアルコールを分解する働きだけでなく、食事から摂った栄養を体内で必要なエネルギーに変える役割も兼ねそろえているので肝臓の負担にならないような食生活を心がけましょう。

ここまででご紹介したグルタミンを摂取することの目的をまとめました。

2.グルタミンサプリメント｜1gあたりの価格比較ランキング

それでは、グルタミンをランキング形式でご紹介していきたいと思います。

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。

1位.MRM L -グルタミン1000g 　1gあたり3.2円

商品の詳細はこちら

MRMは「Metabolic Response Modifiers」の略称で1996年に設立。
栄養科学分野の研究者によって、栄養性を調整することを重視し、今までに優れたサプリメ栄養科学分野の研究者によって業界をリードするサプリメントを作っているメーカーです。

また複数の大学とトライアルを行い、結果をインターナショナルジャーナルにも発表しています。
成分の公表や調査に裏付けされた科学情報を提供し、ユーザーの生活の質を向上させることを目標にしています。

◆実際に使用した人の口コミ

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• 満足

• この価格でこの量は大変お得です。
  これを飲んでいると明らかに疲れが残りにくく、風邪もひきにくいです。

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• リピート

• リピート購入です。
  トレーニング後にプロテインと一緒に飲んでいます。
  少しザラっとしますが気になるほどではないです。
  体感として翌日の回復が違う気がしますね。 値段も安く気軽に使えるのも嬉しいところです。 ただ、到着までに少し日にちはかかります。

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• 手放せません

• 朝、晩2回に分けて飲んでます。 筋トレ後の回復力アップの効果が期待され飲んでますが、免疫力アップの効果もあるみたいなので風邪予防にもなるようです。
  トちなみに、これを飲み始めてから風邪引いてません！

2位.NOW Foods – L-グルタミン　Pure　1 kg　1gあたり3.2円

商品の詳細はこちら

サプリメント需要の高いアメリカで確固たる地位を築いている業界最大手メーカーのNOW社のグルタミンサプリメント。

NOW社の創業は1968年、歴史あるサプリメントメーカーとしてスポーツサプリメントだけではなく、ナチュラルフードまで幅広く展開。 ユーザーに嬉しい最大の魅力は圧倒的コストパフォーマンス。

◆実際に使用した人の口コミ

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• コスパ最高です。

• 味も、他社のものと変わりませんので気にすることはありません。
  量が減らないので湿気対策が必要かもです。

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• いいね！

• 腸内環境がなかり改善されたのと次の日の疲れが回復されます！
  朝苦手な私でも飲んで寝れば目覚まし鳴る前に目が覚めてすごく効果を感じてます！

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• 安い

• サプリの中でその日から効き目をずばっと実感できるのはカフェインの他にはこのグルタミンだけだと思う。
  家帰ってこれ飲むと寝る前までに疲れがあらかた取れている。不思議なものだ。こんな安いもので。

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• 手放せません

• 朝、晩2回に分けて飲んでます。 筋トレ後の回復力アップの効果が期待され飲んでますが、免疫力アップの効果もあるみたいなので風邪予防にもなるようです。
  トちなみに、これを飲み始めてから風邪引いてません！

3位.Ｌ-グルタミン　1000ｇ　ジャロウフォーミュラズ　1gあたり5.1円

商品の詳細はこちら

ジャロウフォーミュラズ社は、カリフォルニア州のロサンゼルスを拠点1988年から多くのお客様に高品質なサプリメントを提供しているメーカー。

アメリカ政府機関のモニタリングにも積極的に参加するなど、米国の栄養学分野にも貢献しており、世界中の大学や医療機関とも共同で研究を重ねており、そのデータに基づく製品を作っております。

◆実際に使用した人の口コミ

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• 買って本当に良かった サプリメントです

• 今日届いて、早速試しに飲んでみると、すぐに身体が楽になって、本当に驚きました。こんなに即効果の出るサプリメントは初めてです。フットワークの軽かった十代の頃の身軽な感覚になりました。
  何時間か経つと戻ってしまったので、ちょくちょく少しずつ飲むのが良いのだろうと思います。調べたら、1日5から10gが適量だそうなので、やってみるつもりです。
  食事からは摂取量が足りなかったのだと身にしみました。
  味は、昆布のだし汁そっくりです。

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• お腹の調子はＧＯＯＤ

• 高タンパクによるおならの悪臭がまったくなりました！！タンパク質が吸収されやすくなったと、、、おもいたい！！

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• 苦くない！

• 味も、他社のものと変わりませんので気にすることはありません。
  毎朝目覚ましは５時半ですがスパっと起きれますよ。 試してみてください。筋トレしない方も是非。

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• 信じるのは！

• 己次第ですが私は目覚めが”楽になりました

4位.ファイトクラブ L-グルタミン 1kg  1gあたり6.8円

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株式会社ＳＨＡＰＥＲＳが展開するFIGHT CLABサプリメント。
ラベルや宣伝や人件費にお金をかけない分、高品質で、低価格の商品をご提供、というコンセプトを通して、ファイトクラブシリーズを誕生されました。

プロテインやアミノ酸サプリメントだけでなく、筋肉増量、減量、筋力アップなど、目的用途に応じたサプリメントを展開。無添加、無加工のグルタミンです。

◆実際に使用した人の口コミ

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• 初めてグルタミンを購入しました。

• まだ数回しか飲んではいませんが、トレーニング後の体調がいいです。
  翌日には以前よりも疲れが残らなくなっている感じです。 独特な味がするので、 薬を飲むときのように一旦口に水を含んで飲むと飲みやすいです。 この飲み方がいいのかは分かりませんが・・・。
  小分けのチャック付きの袋に入れておくと、 水さえあればどこでも飲めて便利です。

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• リピートです

• パッケージはシンプルですが、 コスパが良いので関係ありません。

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• 疲れが取れます

• ４０代になってからプロスポーツの世界に飛び込みましたが、このグルタミンが一番疲労解消効果が高かったです。これからも使い続けます。

5位.オプティマムニュートリション グルタミンパウダー 600g　1gあたり 8.2円

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オプティマムニュートリションは、1986年にトニー＆マイケル コステロ兄弟によって設立。
米国イリノイ州にある最先端の生産工場で、厳格な生産工程で原料から完成品までを全て米国内で直接生産しています。

現在主要２０カ国以上でプロテイン市場の売上１位、年間１千億円以上の売上を誇る、世界シェア１位のブランドに成長している企業です。

◆実際に使用した人の口コミ

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• 思ったより大きな入れ物でまずびっくり。。

• 中身のパウダーは真っ白で細かい。運動の前後に小さじ1杯(5g)を水で飲むらしい。
  味は無く、簡単に飲めた。値段は高めなのが気になるが、私の体感では、運動後に飲んだら、いつもはすごく疲れがでるのが和らいでいる感じがする。
  一回飲んだだけで感じるとは。しばらく続けてみようかと思います。運動してない人は寝る前に5gだけでいいらしい。

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• スッキリします！

• 朝の調子がいい感じです。頭がボヤっとせずにスッキリ起きられる感じがします。
  自分は5gスプーン一杯朝と寝る前にプロテインと飲み合わせてます！

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• 素晴らしいです！。

• 毎日家族で飲んでいます。とても疲れにくくなりました。
  便秘にも効くし、寝不足の日など仕事でボーッとなる事がしばしばありましたが、GABAのお陰でしょうか、以前のような事は無くなりとても助かっています。
  お値段もかなり安くなっているので、これなら家族で続けられそうです。

6位.ビーレジェンド グルタミン 1kg 1gあたり7.6円

商品の詳細はこちら

株式会社 Real Styleが展開するビーレジェンドのグルタミンサプリメント。
高品質、低価格の理由は販売代理店や、お店を通さず、メーカーから直接商品をお客様にお届けできる流通システム。

ビーレジェンドグルタミンは、腸での吸収を促進するために乳酸菌も配合。
１食（５ｇ）あたり250億個の乳酸菌を含有させたことで腸内環境を整える手助けとなるでしょう。

◆実際に使用した人の口コミ

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• すばやく溶けて時間がない時もすぐに飲めたので良かった

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• 私に必要成分だと思います。

• トレーニングからの回復を意識した栄養補給はしていませんでした。
  若くない身体ですが、運動やトレーニングは続けていてもう少し頑張りたいので購入しました。

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• 助かっています

• プロテインと一緒にシェイクし、就寝前に飲んでます。 この商品が届く少し前からしつこい夏風邪に悩まされていました。
  仕事などで疲労困憊しており、免疫力が落ちていたのかなかなか快方しなかったのですが、飲み始めてから数日で徐々に調子も良くなってきました。
  気のせいなのかも知れませんし、サプリメントで薬効を謳ってはいけませのであくまで「私個人の感想」ですが。 体調を整えてくれる実感は感じました。
  ご家族などトレーニングしない方も飲んでもよさそうですね。

7位　バルクスポーツ グルタミン 500g 1gあたり8.1円

商品の詳細はこちら

バルクスポーツの販売メーカーは、宮城県仙台市に拠点を構えている「株式会社ボディプラスインターナショナル」のスポーツサプリメントブランドです。

◆実際に使用した人の口コミ

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• オススメです！

• 定期購入しています。
  風邪をひきそう、二日酔いになりそう、など免疫を高めたいときに飲んでいます。
  効果あります。

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• グルタミン。

• 初めてバルクスポーツのグルタミンを飲みました。
  国産でこの価格はリーズナブルです。
  ウエイトトレーニング後に毎回飲んでます。

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• 風邪に効く！

• 筋トレ用に買ってましたが、筋トレを辞めて飲まなくなって暫くして、子供の風邪をもらい腹から風邪の菌が入り寝込んでいました。
  そこでこのグルタミンで風邪が治ったとの口コミを思い出して飲んで寝たら、次の日ピタッと熱が下がり腹も落ち着きました。 片栗粉のような食感（笑）ととろろ昆布の様な味ですが、スプーン一杯を口に含んで水で流し込むと、すーっと溶けてなくなります。オススメです！

8位　DNS グルタミン 300g 1gあたり10.6円

商品の詳細はこちら

株式会社ドームが販売するDNSサプリメントブランド。

株式会社ドームはアスリートを直接サポートするための事業としてアスリートのためのアスレチックブランド「アンダーアーマー」の販売。

◆実際に使用した人の口コミ

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• 母が若返り

• グルタミン・クレアチンをセットで70になる母が飲んでいます。
  今回2本目。 体が弱く寝るばかりだった母が、別人のように活動的で元気になりました。 自転車でどこにでも出掛けています。

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• 疲れをとるには良いね！

• 長距離走後にグルタミンを取ると疲れの取れ具合が違います。
  疲労回復にクエン酸もお勧めですが、長距離走や長い運動のあとは筋肉中のグルタミンが使われるのでグルタミンの摂取をお勧めします。（あくまでも個人の感想ですけどね）

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• 必需品

• スポーツ選手の主人の為に購入しました。
  ドリンクに少し入れると疲れが残らないようで毎日スプーン半分くらい入れて使っています。
  先日ケガをしてしまった時にネットで調べたところグルタミンがケガの回復を早めると書いてあったので、すぐに飲ませていたところビックリするくらいの回復の早さがありました！大感謝ですっ☆

9位 グリコ  グルタミンパウダー  200g 1gあたり12.2円

商品の詳細はこちら

「おいしさと健康」を企業理念に江崎グリコ（Glico）がお届けするグルタミンサプリメント。

「アミノ酸プロスペック グルタミンパウダー」はグルタミンに加え、※乳酸菌EC-12(殺菌)を付属スプーン山盛り1杯(約5ｇ)あたり約1000億個配合しています。

※乳酸菌EC-12(「エンテロコッカス・フェカリス菌」)は、高度な加熱処理を行った死菌を使用しているので、ほとんどが消化も分解もされることなく腸まで届くので、腸内善玉菌の増加をしっかりとサポート。
まさに乳酸菌の「アスリート」といえる機能性乳酸菌です。

◆実際に使用した人の口コミ

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• 毎日欠かさず。

• 毎晩ビールを飲むのと、日中はコーヒーを必ず飲むおかげで腸があれるであろう日々をおくっていますが、こちらの商品を毎朝、毎晩服用することで腸壁が保たれているのだと思います。
  腸内環境の疲労軽減のために欠かせないものになっています。

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• 筋トレやランニングの後 そして風邪気味のときに

• 風邪をひいたかもしれないとFacebookで投稿したところ、友人から「グルタミンを大目に摂取するとひどくならないよ」と言われ、藁にもすがる思いで購入。
  その時、確かにそれ以上悪化しなかったので「効いた！」と思い、定期購入に切り替えて愛飲中。

  それからというもの、確かに風邪はひいていないし、筋トレでかなり追い込んだ後も、寝る前にこれをスプーン３杯飲むとほとんど筋肉痛はしないように思う

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• 無くなってみて

• 飲んでる時は、お腹の調子が良くなる程度の評価でしたが、 無くなってみると、トレーニング次の日の疲労が違う事に気付きました。 定期便で注文してますが、正解だったようです。

10位 アバンド オレンジフレーバー 30P 24g×30袋 1gあたり15.5円

商品の詳細はこちら

アバンドを展開するアボットジャパンでは、糖尿病患者の症状管理に利用される血糖測定器から、医療用診断ツール、年代を問わず元気で活動的に生活するための医薬品まで、日本向けに考案されたヘルスケアソリューションの開発している企業です。

アバンドはグルタミンだけでなく筋肉のエネルギー代謝や合成関わるHMB、アスリートの持久力をサポートするL-アルギニン同時に摂取できます。

◆実際に使用した人の口コミ

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• 知人からサンプルを数袋いただき、筋肉痛予定に合わせて飲んでみました。
  体育祭当日、翌日と飲んだ娘は筋肉痛にならずびっくり。

  仕事でハードな階段昇降をした私は当日から3日間飲んだら絶対になるはずの筋肉痛にならずに済みました。疲労回復も効果があります。
  この効果に家族全員すっかりハマり、連続購入しました。

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• 辛い症状が改善しました♪

• がん治療中です。
  術後、主治医の薦めで傷口の治りが良くなるとの事で購入したのがきっかけでした。しばらく飲んでいなかったのですが、1年半ほど前に受けた放射線治療の影響で膀胱炎がひどくなり、血尿や血栓でとても辛い思いをしました。

  そんな時に残っていたアバンドを飲み始めた所、血尿が止まったんです。たぶん炎症を起こしていた膀胱の内膜が再生されたんだと思います。

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• 自分用

• これを飲む、飲まないでは肌のうるおいが違ってきます。
  以前、車のドアに指をはさみ出血しましたが、これを飲んでいたせいか腫れずにすみました。傷の治りも早かったので、本当に感謝です。

	メーカー	価格	1g当たりの価格	全容量	レビュー件数	リンク先
1位	MRM	3200円	3.2円	1kg	52
2位	NOW Foods	3276円	3.2円	1㎏	33
3位	ジャロウ	5127円	5.1円	1㎏	21
4位	ファイトクラブ	6804円	6.8円	1㎏	0
5位	オプティマム	4969円	8.2円	600g	97
6位	ビーレジェンド	8200円	8.2円	1㎏	6
7位	バルクスポーツ	4050円	8.2円	500g	188
8位	DNS	3190円	10.6円	300g	17
9位	グリコ	2451円	12.2円	200g	95
10位	アバンド	10838円	15.5円	24g×30袋720g	42

3.グルタミンサプリの疑問Q&A

ここまでグルタミンサプリについてご紹介してきましたが、飲み合わせなどまだまだ気になることも多いのではないでしょうか？。

ここではそういった疑問をQ&A形式でご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

Q1:グルタミンは普段の食事からでも補えますか?

⇒Ａ：はい、補えると思いますが。

グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが欠点として熱に弱く加熱調理では変性してしまうため、刺身など生で食べられる方法が効率よく摂取できます。

しかし生で食べられるメニューは限られますし、トレーニングのタイミングに合わせたい時に摂取することは難しいです。

そんな時はサプリメントを利用すると効率的で簡単に摂取することが出来ます。
一般的に女性や体重の軽い男性は５ｇ、体重の重い男性は１０ｇを目安にするといいでしょう。

Q2: 効果的にグルタミンを摂取するコツはありますか？

⇒Ａ：はい、あります。

サプリメントはあくまでも栄養補助食品に分類されるので、基本的には好きなタイミングで摂ることが特徴です。
ですがその中でも特におすすめする摂り方は以下３つになります。

◆トレーニング直後

ハードトレーニングに伴う

グルタミンはハードなトレーニング直後に摂取するようにしたほうがいいでしょう。

◆起床時

グルタミンには胃潰瘍の薬として使われていたので胃や腸の調子を整える効果もあります。最近ではピロリ菌に対する効果も報告されています。

起床時は寝ている間に胃の固形物が消化され胃腸はからっぽなので栄養素が吸収されやすい状態になっています。
このタイミングでグルタミンを摂取すれば、効率よく吸収されることが期待されます。

◆就寝前

グルタミンを補給することで疲労した体の免疫細胞が増え免疫力を高めることで風邪を予防する働きがあります。

疲労が溜まっていたり、風邪ぎみのときやお酒を飲みすぎたかなと感じたときは就寝前に摂取することをお勧めいたします。

Q3:過剰摂取による影響は？

⇒Ａ：はい、あります。

グルタミンサプリメントは安全性の高いアミノ酸ですが必要以上に摂取することは他のサプリメント同様吸収されず無駄に排泄されるだけではなく、肝臓や腎臓へ負担をかけることにも繋がります。

経口摂取では1日40gまでは問題ないとの報告がありますがお腹をくだされる方は少量を摂取し、15分ほど時間をを空けてから摂取するとよろしいと思います。

また医療機関に通われている方は担当医に1日の摂取量、1回摂取量を相談することをおすすめします。

4.まとめ

今回の記事はご存知な方もたくさんいらっしゃる方もいらっしゃると思いますので「グルタミンは何？」と思われた方にとってまずは基本的な知識だと思って参考にされると嬉しく思います。

日々のトレーニングをされる方がカタボリックを予防しながら、免疫力を高め望んだ結果に行き着くサポートになれば嬉しいです！

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。

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