ニーラップニースリーブを比較｜安全なスクワットの道はこれでした

のぶお

スクワットで重い重量だと膝が痛くならないか不安です～。不安なだけでまだ本気出してないです。

菊池君

昔やんちゃして膝痛めてしまってよ～、スクワットのボトムからの切り返しがちょっと心配だな。

ゴッチ

そんな風にスクワットの時に膝をかばいながら、低重量で本気を出せずにいるなら膝用サポーター使いなよ！

のぶお

Amazonで膝用サポーターを調べると、登山用やランニング用があるけど？

菊池君

で、どんな膝サポーターがスクワットに向いてんだ？

ゴッチ

安心してください！この記事を読む時間は5分で十分！スクワットの膝サポーター「ニースリーブとニーラップ」を丸ごと解説します

今回の記事では

スクワットのサポートギアについて
ニースリーブ、ニーラップを装着する効果
ニースリーブの履き方
ニーラップ巻き方
ニーラップとニースリーブどっちいいの？
ニースリーブサイズの測り方
おすすめニースリーブ、ニーラップ4選
ニースリーブの洗濯

これらについて解説します。先におすすめのニースリーブ、ニーラップを知りたい方は「通販で買えるおすすめニースリーブ、ニーラップ」からチェックしてください。

Contents

スクワットサポーター｜ニーラップとニースリーブを比較
- ニースリーブとは｜筒状になっている膝サポーター
- ニーラップとは｜帯状の膝サポーター
ニースリーブやニーラップの効果｜関節の強い味方
ニースリーブの履き方・コツ（普通に履いたら大変でしょ？）
ニーラップの巻き方・位置（チェックポイント早わかり）
ニースリーブのサイズ⇒返品の原因はサイズ間違い
【結論】ニーラップとニースリーブ初心者はどっちがいいの？
ニースリーブの洗濯はどうする？
通販で買えるおすすめニースリーブ、ニーラップ4選
ニースリーブとニーラップ|じっくり比べた後に選ぶならコレ
まとめ
ニースリーブやニーラップ使用する関連トレーニング種目

スクワットサポーター｜ニーラップとニースリーブを比較

スクワットのサポートギアは5種類あります。

トレーニングベルト
リストラップ
トレーニングシューズ
ニースリーブ
ニーラップ

この中で、スクワットのサポートギアとして優先されるのは

トレーニングベルト
シューズ
になると思います。
トレーニングベルト、リストラップ、トレーニングシューズに関しては過去記事をご参考ください。

トレーニングベルト（パワーベルト）の使い方　初心者に必要かを解説「トレーニングベルトを使うとどんなメリットがあるの？」「トレーニングベルトとパワーベルトって何が違うんだ?」そんなあなたの疑問にお答えします。この記事では、・トレーニングベルトの使い方・トレーニングベルトの使い方について詳しく解説します。この記事を読み終える頃には、トレーニングベルトがあなたに必要かどうかがわかります。...

リストラップの巻き方｜効果のない初心者の巻き方との違いを解説ベンチプレスのウエイトがどんどん上がっていくと、手首が不安定になり、押し出す力に集中できなくなったりします。そういう時は「リストラップ」を巻いてトレーニングをしましょう！この記事では正しいリストラップの巻き方、ベンチプレスでリストラップは何キロから巻くのかを解説します。約5分くらいで読み終えるので、お付き合いください。...

ニースリーブとニーラップは高重量のトレーニングをする上で絶対必要というものではありませんが、スクワットを継続してトレーニングしていくのならば関節の負担を軽減させる為に使った方が効率的なトレーニングがおこなえます。

それではニースリーブとニーラップについて詳しく見ていきましょう。

ニースリーブとは｜筒状になっている膝サポーター

ニースリーブは筒状になっている膝サポーターです。脚を通して、膝まで引き上げるだけで使用できるのでとても簡単に使用できます。ちょっとしたことですが、ニースリーブで覆ってる部分は保温効果もあるので、寒い時期に膝周り筋肉や腱が硬くなりがちな時期には有難いアイテムです。

スクワットをするときに、ニースリーブを履いていると、しゃがんだ時にニースリーブの反発力によって、膝が伸びる動きをサポートしてくれます。特にフルスクワットなどの深く沈んだボトムからの切り返し楽に感じてきます。

ニーラップとは｜帯状の膝サポーター

ニーラップは帯状の膝サポーターです。テーピングのように膝に巻きつけるタイプで、帯に伸縮性があるのでホールド感の幅はかなり広めです。

巻く手間がありますが、ゆるくもキツくもサポート加減を自分で調整できます。特に膝をガチガチにホールドすることで安心してスクワットをしたい方におススメです。

価格もニースリーブに比べリーズナブルなのでコストパフォーマンスが高い膝用サポーターと言えます。

ニースリーブやニーラップの効果｜関節の強い味方

ニースリーブ、ニーラップ巻いてスクワットをするサポート効果には下記があげられます。

膝のサポート
股関節を安定させること
フォームを安定させること

膝用サポーターはランニング用、登山用などいろいろな種類がありますが、スクワットに特化したニースリーブ、ニーラップの目的は「膝関節の保護」だけではなく、股関節の動きにに対してもサポートします。

もともと膝関節は一方向にしか可動しない関節ですが、スクワットをしていて負荷がかかる力が膝関節が動く方向とは微妙にズレてくると、膝の動きのズレを修正しようとして、股関節に痛みが生じる場合があります。

つまり、ニースリーブやニーラップで膝を固めることで、膝の向きが固定されるので股関節周辺の負担も軽減されます。

これ、僕も思った。
ニースリーブの効果は絶大！
知恵と資金が大人のアドバンテージなので、ルールと道義に反しないものはガンガン使うぜい。 https://t.co/lJhedDpr06
— 超10G (@10gigaup) June 14, 2018

根が女子だから、バーベルスクワットで150kg以上担ぐときはニーラップ巻いて膝関節を保護しちゃう👩🏻 pic.twitter.com/kQifhQZJKS
— 北廃人(i) (@chinchintattawa) August 19, 2018

ニースリーブの履き方・コツ（普通に履いたら大変でしょ？）

膝頭がスリーブの中央の位置にくるように履きます。ですがニースリーブはきつめな作りになっているので足首から膝まで引き上げる時が大変！

汗を拭きとる
肌の露出を少なくすること
ニースリーブを半分折り返す

最低限汗を拭き取りニースリーブを履きましょう。肌が露出していたり、脚が濡れているとニースリーブの素材と反発し滑りが悪くなります。ハイソックスやスパッツを履くことで肌の露出が少なくなるのでニースリーブが滑りやすくなるので装着がとても楽になります。当然ニースリーブを折り返していればその分肌との接触面が少なくなることで摩擦も少なくなります。

トレーニング上級者がスパッツやハイソックスを履いてギアを付けることにはやはり理由があるんですね。

【拡散希望✨】
キツいニースリーブの履き方が分からないという方々の為に、ハリー式ニースリーブ講座を作りました💪
ボクは93kg級でガチの時はMサイズのニースリーブを着用してます‼
ボクより下の階級でSサイズを着用出来ないのは、履き方の問題である事が殆どです
是非、参考になれば嬉しいです👍 pic.twitter.com/vvf1BqUFiB
— ハリー (@harry072088) May 1, 2019

ニーラップの巻き方・位置（チェックポイント早わかり）

Eric Lilliebridge – How I wrap my knees with the "Lilliebridge Wraps"

ニーラップの巻き方はいろいろあるので、いくつか動画を見ながら巻き方を試してご自身に合う巻き方を見つけてください。上記の動画はその一例になります。

膝頭の上部がニーラップの下部にくるように覆った位置から下方向に巻き下ろしていきます。
その際にニーラップの幅が半分重なるように巻いていきます。
膝頭の下部が、一番下になるように巻いていきます。
ニーラップの長さにもよりますがここまで３周くらいが目安になると思います。ここからクロスさせるように上に巻きあげていきます。
最後に、余ったラップの端を少し強めに引っ張り挟みこんで完成です。

ふくらはぎにかからないように膝に巻いていきます。ふくらはぎに干渉すると痛みが生じるので注意してください。

ニースリーブのサイズ⇒返品の原因はサイズ間違い

ニースリーブサイズの測り方で１番間違いないのは、実店舗に行き試着してみてキツさや反発力をショップスタッフと共有してご自身に合ったサイズを把握するのがベストです。ですが、サポートギアの中でもニースリーブとニーラップを販売している実店舗はあまり多くはありません。

ですので通販でニースリーブを購入するときは商品個別の販売ページからサイズの測り方を参考にしてください。

ニースリーブは商品によって膝を１周させた寸法を基準としている場合や、ふくらはぎの周長を基準にしているメーカーもあります。そこで、商品レビューを見てご自身の膝やふくらはぎの周長に近い方のコメントを見るのがよいでしょう。

【結論】ニーラップとニースリーブ初心者はどっちがいいの？

筋トレ初心者の方はニースリーブをおすすめします。理由は履くだけで一定の保護されている感覚や反発力が得られるからです。

ニーラップの場合は巻き方にコツが必要ということと、どれぐらいの重量に対してどのくらい締めようかという体感値が初心者にはわからないのでおすすめしません。もちろん周りにニーラップについて教えてくれる方がいる場合は別です。

また、ニースリーブのサポート力では物足りなくなる頃には、ご自身のトレーニング経験、扱える重量も増えてきているのでニーラップにするのはそれからでも遅くはないという考えもあります。

ニースリーブの洗濯はどうする？

ニースリーブ、ニーラップの日常のケアはアルコールや消臭スプレーで拭き取るのが一般的です。ですが、洗濯するときには注意してほしいことがあります。

乾燥機は使用しないことです。ネオプレーン素材の場合、乾燥機に長時間入れると素材の収縮感が弱くなる場合もあります。

詳しくは商品個別販売ページをご参考ください。海外YouTuberの動画を見ると、バケツに中性洗剤を入れて手洗いした後に日陰干しにしている方がいたので気になる方は【How to Wash Knee Sleeves】のキーワードでご視聴ください。

ニーラップでマジックテープが付いているものは、テープのオスメスを重ねて洗うことでマジックテープに糸くずやゴミの吸着を避けることができます。ゴミが吸着すると粘着力が弱くなるので、ピンセットを使ってゴミを除去すると良いでしょう。

通販で買えるおすすめニースリーブ、ニーラップ4選

ここでは、ネット通販で購入できるニースリーブとニーラップを紹介いたします。国際パワーリフティング連盟(IPF)公認の本格的なトレーニングギアからAmazonでお手軽に購入できるものなどありますので、購入時の参考にしてみてください。

ウエイトトレーニングのサポートギアの中でも、ニースリーブとニーラップは通販でも商品数が少ないです。

※価格、購入者からのレビュー件数、評価数は2019年9月20日の情報をもとにしております。

※本文中の内容は、時期によって公開時の情報とは異なる場合がございますのでご了承ください。

SBD ニースリーブ

リンク

本格的な競技であるパワーリフティングの試合用や高重量を扱うトレーニング用として、高品質で長く使えるニースリーブを探している方におススメなのがイギリスのパワー用品メーカーSBDのニースリーブです。

特徴

SBDニースリーブは国際パワーリフティング連盟(IPF)公認品です。縦に長くトレーニング中もズレにくい作りになっており、厚みが7mmもあるので弾力、反発力がボトムからの切り返しをサポートします。表面も滑りにくく、強いホールド感が膝をしっかり固定されるので安心してトレーニングをおこなえます。

世界大会で最も着用率が高く、人気のあるニースリーブなので高重量を扱うトレーニーにおすすめですね。ニースリーブは左右の区別があります。スリーブ内に縫い付けられているタグにLeft/Rightの記載されてます。

IPF認定品。 IWF規格対応
※左右セットでの販売となります
※洗濯時は裏返して手洗いしてください
※乾燥機はご使用いただけません
厚さ7mm、長さ30cm
サイズは11段階から選べます

SBD ニースリーブレビュー

初SBDニースリーブ
凄いホールド感！！何コレ🤣 pic.twitter.com/ES7x2HZUq8
— 紋吉@肩いぢり (@ayakichi_papa) March 29, 2019

今、SBDのニースリーブを履いてみたんだが…
なぜ今まで使わなかったんだろうかと後悔するくらい良いし、めっちゃ反発強い✨
明日もスクワットしちゃおうかな😁笑
— 渋谷優輝 (@0703Shibuya) August 8, 2016

squat day5
130kg 5R
140kg 5R
150kg 5R
160kg 5R
170kg 5R(動画)
SBDのニースリーブとシングレットが届いたので早速使ってみました( ´ ▽ ` )ﾉ♪ pic.twitter.com/n6WsrRwvlR
— 栗原弘教 (@kuririn_h) August 18, 2016

SBD のニースリーブは2019年9月現在Amazon、楽天、ヤフーショッピングでの商品レビューはありません。ですので、使用者のレビューを知りたい方はTwitterやSNSのレビューを参考にすると良いでしょう。

尚、一度SBDのニースリーブの反発力に慣れると他のニースリーブでは物足りなく感じてきます。一部ゴールドジムの店舗でレンタルをしているので会員の方はお試しください。

king2ring ニースリーブ pk1400

リンク

国際パワーリフティング連盟(IPF)公認ニースリーブではありませんが、公認ニースリーブ同様約7mm 厚みのある膝サポーターです。

素材であるネオプレンは、ウェットスーツなどに使用されているので、若干収縮性がありタイトにご利用いただけます。立体裁断により違和感なく膝周りにフィットします。スクワットにはもちろん、膝に負担がかかるスポーツやトレーニング等で利用できます。

タイトにご利用したい場合は、ワンサイズ小さめをお選び下さい。

【使用経験あり】

このニースリーブでスクワットをすると、膝がガクガクせず安定するので、普段扱う重量でスクワットをするよりも、深く沈んだフォームで筋肉に強い負荷をかけることができるでしょう。

ショップの良さ

king2ringのショップは購入後のアフターフォローに非常に定評のあるショップです。事前にサイズ確認をするのが必須ですが、もしも購入後にサイズが合わなかったときはショップに相談すると良いでしょう。

素材ネオプレン100%
サイズ膝周り
XS 29-32cm
S32-35cm
M 35.5-38cm
L38-40.5cm

king2ring ニースリーブ評価

低評価

低評価のコメントを見ると初期不良で縫い目が裂けたとのコメントがあります。これに関してはショップへの問い合わせで返金及び交換の対応は可能です。

高評価

高評価のコメントではカスタマーサポートに対する評価とスクワットの重量が伸びたとの声が多いです。特にレビューを掲載されている方がご自身の膝周り、ふくらはぎ周りの寸法と購入したサイズが掲載されているのでレビューを見るだけでもサイズ感の参考になります。また、忘れてはならないのはIPF認定品と比べて価格が半値以下なので過剰な期待はしない方が良いでしょう。個人的には長さがもう少しあると嬉しいです。

◆実際に使用した人の口コミ

king2ring、リストラップとニースリーブの使い心地最高でした。コスパ、クォリティ共に申し分ないとは…
— mow@レフティ (@mow029) March 8, 2018

COMMENT
多少キツいくらいがちょうどいい
183cm体重72kgですが、Sを購入。多少キツいですがその分固定されてその役割を果たしてくれています。おそらくMだと自分にはゆるかったんじゃないかなと思えます。バーベルスクワットの時はコレを着けてやります。まだ怪我をしていませんが、これからも未然に防ぐ事が出来そうな安心感がありますね。ヒザは一生モノ。みなさんもお大事に！